Jak zhubnout s Cereal

Konzumace obilovin mohou být účinné pro hubnutí . Obiloviny s nízkou hustotou kalorií , obsahující celá zrna a omezených přidaných tuků a cukrů , poskytují nejvíce živin . Mají také podporovat své úsilí o naplnění vás s méně kalorií než klasický oběd nebo večeři . Naučte se, jak si vybrat obilovin , která bude maximalizovat své úsilí hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart cereálie s 9 g nebo méně cukru a 5 g nebo více vlákniny v jedné porci klipart nízkotučného mléka
Zobrazit další instrukce
Reach pro Cereal

1

Vyberte si tu správnou cereálie . Vyvarujte se obiloviny naloženo s cukrem , high - ovocný cukr sirup zrna , částečně hydrogenovaných olejů , umělých barviv a příchutí , sodíku a rafinované mouky . Podívejte se na seznam složek s celými zrny . Optimálně , budeobilovin s 5 g nebo více vlákniny a 9 gramů nebo méně cukru, vás zasytí , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů vlákno a udržet cukru kalorií na uzdě .
2

jíst snídani . Pokud pravidelně vynechat snídani , vaše hladina cukru v krvi klesne brzy ráno , což způsobuje bezduché snacking a přejídání u jiných jídel . Obilovin s mlékem jesnadná a rychlá snídaně , jehož zůstatek sacharidů a bílkovin vás udrží pocit, plný až do dalšího jídla .
3

Náhradník obilovin pro druhé jídlo . Porce obilovin a mléka obvykle obsahuje kolem 250 až 300 kalorií . Typický fast- food jídlo desky 800 kalorií . Tento 500 - kalorické úsporydenně může vést k librutýden v hubnutí . Studie publikovaná v časopise Journal of American College of Nutrition v roce 2002 potvrdil, že cereálie jakonáhrada jídla podporuje hubnutí .
4

Použití obilovin jako občerstvení . Dosažení uspokojivého misku obilovin a mléka uspokojí chutě na sacharidy a sladkosti . Obilovin a mléka je ideální po tréninku občerstvení . Studie v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition v roce 2009 ukázal, že obilovin jedli po silném tréninku poskytuje stejné výhody jako tradiční sportovní nápoj .
5

Sledujte své porce . U obilovin efektivně pomoci vaše úsilí hubnutí , je třeba věnovat pozornost tomu, jak moc obilovin je na porce a hustotu kalorií na porci . Granola , například , obsahuje asi jednu čtvrtinu šálku jako porci , zatímcoporce drcené pšenice je asi 1 1/2 šálky . Vyberte obilovin , které vám dávají víceslouží pro stejný počet kalorií , a budete se cítit mnohem spokojenější .