Jak ztratit 20 liber Fast & Zdarma

Ztráta 20 liber může mít pozitivní rozdíl v celé vaše tělo . Nejen, že se kapka velikosti šaty a může se pochlubit tónovaný postavu , budete také získat nové sebevědomí . Váhový úbytek může být drahé, jak mnoho dieters spojit sportovní kluby , najmout osobního trenéra , a zapojit se do dietních programů . Naštěstí se můžete zbavit tvrdohlavý liber --- a držet je pryč --- bez výdajů žádné peníze . Při rozumném plánu , můžete si být 20 liber lehčí za méně než dva měsíce . Návod dovolená 1

Rozhodněte se, jak chcete ztratit kalorií . Aby bylo možné ztratit 20 liber za dva měsíce , budete muset přijít o 2,5 libry každý týden . Musíte určit množství kalorií potřebné k udržení své váhy . Promluvte si se svým lékařem o hodnotu , nebo ověřit on-line na caloriecontrol.org . Pomocí diety a cvičení k poklesu kalorií na údržbu 1250 každý den .
2

Proveďte změny v nakupování . Nákup potravin jenutnost nemůžete vyhnout ; Nicméně , můžete si zdravější nákupní výběr , aniž by utrácet další peníze . Namísto nákupu čipy a dip , rozhodnout se pro zeleninu a ovoce tyčinky s nízkým obsahem tuku nebo cukru bez dip. Komplexní sacharidy dodá vašemu tělu více energie , takže dát bílý chléb a koláče zpátky na polici a koupit celozrnné pečivo a rýže koláče .
3

Naplánujte si jídla předem . Mít představu o tom, co chcete jíst jeden nebo dva dny předem . Pokud budete pracovat mimo domov , sbal si obědv noci před zahájením prací , aby se zabránilo kapesné v restauracích s rychlým občerstvením . Mějte přehled o všem, co jíte a rekordní kalorií , aby se zabránilo jít přes každodenní přiděleného množství .
4

Proveďte kardiovaskulární cvičení každý den , střídavě pohybuje mezi půl hodinou až hodinou cvičení . Chodíme na procházky a běhá kolem vašeho okolí nebo na nedaleké střední školy trati . Pokudje špatné počasí , podívejte se na fitness videa v místní knihovně a cvičení v interiéru . Do Pilates a jóga pro silový trénink na dny, kdy budete provádět půlhodině kardiovaskulární cvičení nebo zvedání závaží. Pokud nemáte vlastní činky , aby vaše vlastní vyplněním prázdných mléko džbány s vodou .
5

Važte . Nahrajte svůj pokrok na konci každého týdne . Pokud nejste schopni dosáhnout svého 2,5libra cíl , snaží se, aby se na topříští týden s dalším cvičením .