Jak ztratit 80 liber za 5 měsíců

Podle National Institutes of Health ( NIH ) , 66 procent Američanů trpí nadváhou nebo obezitou . To znamená, že hubnutí jestarost o více než polovina lidí, kteří žijí ve Spojených státech . Pomalý , stabilní úbytek hmotnosti může býtnejčastěji doporučený způsob, jak se zbavit kil , ale můžete nastartovat plán hubnutí a mít velký vliv na vaše zdraví a svůj vzhled tím, že prohraje 80 liber za pět měsíců . Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Chcete-li přijít o 80 liber za pouhých pět měsíců vyžaduje intenzivní změny v úrovni aktivity a stravy . Máte-li podkladové zdravotní problémy , mohli byste se vážně nemocný . Schůzku s lékařem by měla odhalit nějaké zdravotní problémy , které potřebujete , aby zvážila.
2

Začněte udržet jídlo deník sledovat , kolik kalorií jste náročné každý den . Chcete-li fotografovat jíst 1200 kalorií za den , což je pokles o zhruba 1000 kalorií pro většinu lidí . Vzhledem k tomu, jíst tolik méně kalorií může vyvolat pocit hladu , zkuste jíst potraviny, jako je ovoce a zelenina , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso a ryby , které naplní vás s menším počtem kalorií . V návaznosti na tuto dietu vám umožní ztratit dvě librytýdně , nebo asi 48 liber za pět měsíců.
3

Přidejte jednu hodinu intenzivní kardiovaskulární cvičení do nového dne . Kardiovaskulární cvičení --- jako cyklistika , běh nebo aerobik --- generuje největší spalování kalorií , takže je to vaše nejlepší sázka na krátkodobé hubnutí . Jednou týdně , přidat další hodinu kardiovaskulární cvičení spálit ještě více kalorií . Není tojednoduché cvičení , ale po tom vám pomůže spálit asi 27 liber více než 5 měsícíchtrochu více než 5 liber každý měsíc .
4

Přestaňte jíst všechny škrobnatých potravin , jako jsou těstoviny , chléb a brambory , a omezit množství soli , které jíte , stejně jako můžete . Škroby a soli podpořit své tělo držet na hmotnosti vody namočením do přebytečnou vodu a skladování. Řezání je z vaší stravy vám pomůže ztratit ty poslední 5libra před vašima 5 měsíců jsou až .