Nejlepší způsoby, jak jíst , jak zhubnout

Pravidelné , časté cvičení a jíst správné stravy jsou dvě hlavní složky hubnutí . Termín " diety " znamená dočasné stravovací styl vede ke ztrátě hmotnosti , zatímcoslovo " dieta " znamená změnu životního stylu , který vede ke ztrátě hmotnosti . Nejlepší způsob, jak jíst , aby se zhubnout nezahrnují diety , spíše se skládá ze zásadních změn provedených v dietě samotné . Jezte Snídaně

Jíst snídani jejednoduchý dietní změny , které mohou vést ke ztrátě hmotnosti , protože to snižuje potenciál pro přejídání později během dne . Jíst snídani také zvyšuje vaši energii na začátku dne , který pomáhá zvýšit fyzickou aktivitu .

Podle Mayo Clinic odborné Katherine Zeratsky , RD , LD , chybějící snídaně " může zvýšit inzulínové reakce vašeho těla , což zvyšuje ukládání tuku a přibývání na váze . " Tím se zvyšuje riziko obezity . Dále ti, kteří jedí snídani bývají zdravější volby potravin po celý den , zatímco těm, kteří ji přeskočit nemají tendenci vybírat ovoce a zeleninu , pokud je podávánvolba .
Jíst, když hlad

Stačí jíst pouze tehdy, když máte hlad, může jít dlouhou cestu v napomáhání hubnutí . Lidé jíst mnoha důvodů , z nichž ne všechny vycházejí z hladu . Jíst, protože je čas k jídlu , jíst v důsledku nervozity nebo nudy , nebo jíst, když jsou společné přístupy ke potravin přes unavený . Tři pořádná jídladenně plus svačina nebo dvě se stalynormou , a mnoho lidí neví , co je to skutečný hlad pang je už . Často ,počáteční pocit hladu je pouze dehydratace , splnitelná se sklenicí vody . Naslouchejte svému tělu po dobu nejméně jednoho týdne , učí své vlastní hlad narážky a následovat jejich příkladu .
Portion Control

Jíst menší porce častěji tendenci snížit celkový příjem kalorií , aniž by byla obětována živiny , tak dlouho, dokud jídla jsou poněkud plánováno . Restaurace - velikost porce jsou obvykle nejméně dvojnásobnávelikost normální porci, aplný talíř doma je podobný .

Pochopení skutečné sloužící velikosti jeklíčem k úspěšnému řízení části . Například , jedna porce masa jevelikost balíčku karet , ne půltalíř . Dodržování správných dávkách je snazší, kde se podává jídlo na malých jídel , spíše než jíst přímo z obalu nebo nádoby . Zpomalení při jídle a při čas ocenit vůni , chuť a texturu potravin také pomáhá při kontrole části proto, že se můžete cítit stále plné .
Zvýšení Fiber

nejen, že vlákna pomáhají regulovat funkci střev , ale také vám pomůže cítit spokojeni po delší dobu po jídle . Vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků mají tendenci mít méně kalorií na porci než jiné potraviny , což znamená, že jsou méně " husté energie , " ale bez obětování pocitu sytosti . To obvykle trvá déle žvýkat vysokým obsahem vlákniny , která umožňuje , abyste se cítili , když jste se stali plně a přestat jíst .