Low - Fat nízkým obsahem sacharidů

s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů jeprogram, který je určen pro ty, kteří chtějí omezit svůj kalorický příjem , ale přesto poskytují vitamíny a živiny pro udržitelný zdraví . Spíše než vystřihnout všechny sacharidy ,s nízkým obsahem sacharidů omezuje příjem sacharidů na komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnných potravin a zeleniny . Můžete snížit příjem tuků tím, že odstraní zpracované potraviny ze svého jídelníčku , spolu s potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků , jako celek - mléčné výrobky , červené maso a sladké občerstvení . Promluvte si s dietologem před pokusem o novou dietu pro zajištění jeho bezpečnosti . Komplexní sacharidy

Sacharidy lze rozdělit do dvou odlišných typů : jednoduché a složité . Jednoduché sacharidy poskytují krátké záblesky energie, které odezní 1 do 2 hodiny po konzumaci , v závislosti na " Low- Carb Dieta pro nechápavé . " Jednoduché sacharidy lze nalézt v rafinovaných produktů v odvětví cukru , zejména sladkostí a bílé mouky . Komplexní sacharidy jsou zdravější pro vás, protože se pomalu tráví v žaludku , který vám dává pocit sytosti na delší dobu , a vyzve vás, abyste jíst méně . Komplexní sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny , a pomáhat při udržování energie po celý den . Tyto sacharidy lze nalézt v celozrnných chléb a těstoviny , fazole a zeleniny, jako je chřest a špenát .
Fat

Nasycené tuky jsounezdravé tuky , které mohou vést k obezitě , pokud jsou konzumovány pro dlouhé úseky času , podle American Heart Association . To je nalezené v červeném mase , kůži kuřete , mléčné výrobky a zpracované potraviny . Snižte příjem tuků by omezení spotřeby červeného masa , a přepínat své výrobky mléčné z plnotučného mléka na nízké nebo non - tuku . Vyměňte vaření máslo s rostlinným olejem . Olivový olej , arašídový olej a řepkový olej jsou mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat krevní tlak a působí preventivně proti onemocnění srdce. Jezte více ryb , jako je losos , makrela , sardinky a tuňáka křídlatého , jak dostat své doporučené dietní dávky bílkovin a omega - 3 mastných kyselin , které posiluje tělo a snižuje hladinu cholesterolu .



Ovoce a zelenina

ovoce , jako jsou jablka , banány , jahody a citrusové plody mají vysoký obsah vitamínů a nízký obsah kalorií a sacharidů , což znamená, že můžete jíst bez obav se příliš o kalorický příjem ve velkých množstvích . Zelenina včetně špenát, řepa , artyčoky , mrkev , okurky , rajčata, papriky a cibule jsou hustá na živiny a vitamíny , a mají nízký obsah kalorií . Zelenina a ovoce by měly tvořit velkou část svých denních jídel , jak budete přijímat většinu svého výživy z nich .