Jak ušetřit na všechny cukry z vaší stravy , jak zhubnout

Lidé bojují s úbytkem tělesné hmotnosti mohou mít pocit , že mírné změny nebudou dávat jim pozitivní výsledky, které hledají . Pokud řezání zpět na kalorie a cvičení několikráttýdně není vám pomůže zhubnout dostatečně rychle , možná budete chtít , aby zvážila snížení množství cukru ve vaší stravě . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce
Zhodnoťte svůj jídelníček a zjistit, kde se můžete snížit Cukry
1

Zhodnotit své současné stravovací návyky . Mnozí lidé podceňují množství cukru , které konzumují pravidelně . Jeden dobrý způsob, jak získat čestný pohled na váš příjem cukru je udržet potraviny deník asitýden . Zapište si všechno, co budete jíst , a budete si uvědomit, žecukr jíte, je mnohem více, než cukru přidáte do potravin , jako je například ranní kávu . Tam je cukr v mnoha potravinách, nemusí podezření , jako je kečup . Přečtěte si štítky a zahrnout jej do potravin časopise , aby vám lepší představu o množství cukrů se jíst každý den .
2

Střih zpět na rafinované nebo " jednoduché " sacharidy . Nyní, když víte , kolik cukru jíte , omezit na jednoduché cukry . To znamená, že žádné sladkosti , bílé pečivo nebo těstoviny , sušenky , koláče , nebo zmrzlinu . Mnoho z těchto potravin nemají absolutně žádnou výživnou hodnotu a bude vám pouze pro havárie cukru později . Máte-li odstranit ty ze svého jídelníčku , bude vaše tělo regulovat , a budete nakonec přestane chuť je úplně .
3

Snižte příjem složitých cukrů . Nyní je zdenejtěžší : K dispozici jsou cukry v některých potravinách , jako je ovoce , které jsou pro vás lepší, než ty, na čokoládovou tyčinku , ale stále jsou cukry . A některé plody mají více cukru než ostatní . Například , meloun má mnoho cukru , ale jablka mají méně . Banány mají také hodně cukru v nich ve srovnání s jinými plody . Seznamte se s úrovní cukru ovoce a zeleniny , a snížit zpět na ty s vysokou úrovní cukru . To také pomůže snížit chuť cukru .
4

Vytvořit nový stravovací plán založený na odstranění všech těchto cukrů z vašeho jídelníčku . Nyní, když jste obeznámeni s ne- cukru způsobu stravování , měli byste se ujistit vaše potraviny neobsahují žádné neočekávané cukry . Tento nový plán vám pomůže zhubnout , protože většina sladkostí poskytovat malou nebo žádnou výživnou hodnotu na vysoké kalorií náklady . Když se uvolnilo místo ve vaší stravě pro jiné potraviny , zjistíte, že vám bude plně s menším počtem kalorií .