Jak se zbavit přebytečného tuku
Jak se zbavit přebytečného tuku vyžaduje úsilí a hodně konzistence . Tělesné funkce Každý člověk je jinak , takžemíra, která vám zhubnout , závisí na vašem metabolismu a individuální tělesné chemii . Výše pokroku vidíte je také určeno , kolik úsilí dáte do vašeho hubnutí plánu . Stanovit cíle a držet se plánu a brzy budete mít strunovou pas . Navštivte svého lékaře, pokud jste nebyli schopni zbavit přebytečného tuku s dietou a cvičením . Návod dovolená 1
cvičení po dobu 30 minut každý den, kdy se probudíte na čtyři nebo pět dní v týdnu . Vyhněte se jíst předtím, než jdete do posilovny . Na webových stránkách MSNBC říká, že můžete spálit více tuku, pokud si cvičení na lačný žaludek . Nicméně , vy potřebujete pít vodu , zatímco cvičíte . Ujistěte se, že budete postupně zvyšovat intenzitu tréninku , ale zpomalit , pokud se cítíte velmi unaveni .
2
Jezte zdravou snídani , když se vrátíš z posilovny . Vyberte si potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem živin , jako je ovoce nebo otruby muffin . Jezte pomalu a žvýkat každé sousto jídla . Míchaná vejce se sýrem s nízkým obsahem tuku nebo smoothie jsou také vynikající volbou pro snídani .
3
jíst malé občerstvení každé dvě až tři hodiny po celý den , aby se zabránilo dostat hlad . Jezte mrkev , jablka , mandle semena nebo nízkotučné mléčné výrobky . Mayo Clinic uvádí vybrat občerstvení , které mají vysoký obsah živin a 100 kalorií nebo méně . Další příklady zdravé svačiny jsou hrozny , celá preclíky obilí , světla popcorn a meloun .
4
pití čisté vody po celý den . Množství vody, každý člověk potřebuje značně liší . Clemson State University říká, že lidé obecně potřebují 8 až 12 sklenic vody denně . Pijte více vody, při práci , nebo trávit čas venku . Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte , a pokud je to nutné pít více vody .
5
Jezte malé živin - husté oběd a večeře kromě občerstvení . Vyhněte se nezdravé potraviny nebo tučných jídel , jako je vepřové maso a párky v rohlíku . Místo toho vytvořit štíhlé jídla , jako je losos se salátem nebo kuřecím masem a špenátem . Zahrnout zeleniny v každém jídle , a vzít si na čas , kdy jídlem . Jezte pomalu .
6
si osm a více hodin kvalitního spánku každou noc . University of Chicago tvrdí, že dostat adekvátní spánek může pomoci zlepšit kolik tuku ztratíte . Když lidé snížit zpět na spánku , jejich tělo produkuje vyšší množství hormonu ghrelinu a tento hormon může zvýšit hlad .
