Protein Powder a hubnutí

Jíst dostatek bílkovin může udělat velký rozdíl, pokud jste diety . Odolejte pokušení crash - diety pít pouze proteinové práškové nápoje . Místo toho postupujte podle výživová doporučení v mé jídlo pyramida na hubnutí navržený americkým ministerstvem zemědělství ( USDA ) . Většina zdravých dospělých může usilovat o náročné o polovinu své tělesné hmotnosti v gramech . Například ,150 - libra člověk mohl konzumovat asi 75 g bílkovin denně . Sportovci by mohl jíst až do 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti . Klady , zápory proteinový prášek

pohodlí proteinových prášků , aby byly populární pro snídaně ovocné smoothie nápoje , nebo jako náhrada jídla . Dlouhodobá , avšak neposkytují další vitamíny a minerály nalezené v živočišných nebo luštěnin a obilných zdrojů bílkovin .

Většina bílkovin prášky jsou vyrobeny ze sójového , vejce nebo mléčné bílkoviny . Mnozí lidé nejsou schopni strávit tyto potraviny . Také se domnívám, že nemusíte dostat hemoglobin z červeného masa , pokud budete konzumovat pouze proteinový prášek nápoje , jak zhubnout . Vegetariáni by si cenné B komplex vitamínů a železa z hnědé rýže a fazolí , resp .
Vyberte nízkotučné bílkoviny

Myslete na old-school stravy desky libové hamburger ,kopeček nízkotučného tvarohu a některými broskví plátky a nejste daleko dobrá strava desky . Dnes můžete jíst lososa ( pouze 110 až 150 kalorií za 22 g bílkovin ) , malý syrový salát a 2 lžíce . z pražených mandlí nebo vlašských ořechů.

USDA doporučuje jíst libové červené maso , ryby , nízkotučné mléčné výrobky , vejce , luštěniny a celozrnné obiloviny . Vegetariáni a vegani by měli kombinovat fazole s rýží , aby se kompletní protein ze všech aminokyselin . Můžete jíst potraviny položek v různých pokrmů --- ale v jednom dni .
Variety Equals Hubnutí Úspěch

Sheer nudu z pití pouze proteinový prášek nápoje na pokles hmotnosti může vést vás po kluzkém svahu flámu v noci ( pochopitelně ) . Možná zjistíte, že budete konzumovat mnohem více kalorií a přibývají na váze , odrazila ode dna .

Jíst širokou škálu proteinových potravin, jako jsou ryby , libové hovězí maso , drůbež , vejce , luštěniny a celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky potraviny , obdržíte důležitou vlákninu , vitamíny a minerály .

Ryby vám omega- 6 olejů důležitý pro srdce a vajec vám acetylcholin pro zlepšení a udržení paměti . Nízkotučné mléčné potraviny, jako je 2 % mléka a live- kultury jogurtu poskytují vápník a prospěšné probiotika , aby se přátelské flóry v trávicím traktu zlepšují trávení a vstřebávání živin .