Jak ztratit břišní tuk Dangerous

Břišní tuk jefakt života pro mnoho Američanů , protože naše špatné stravovací návyky , nedostatek pohybu a stres - naplněné životy . Ale břišní tuk je více než nevzhledné boule; je to nebezpečné a může být ve skutečnosti připsat mnoho nebezpečných zdravotních podmínek . Přebytečný břišní tuk může zvýšit riziko onemocnění srdce , infarkt , mrtvice, cukrovky , rakoviny prsu , rakoviny tlustého střeva , metabolický syndrom, problémy žlučníku a spánkové apnoe . Břišní tuk nerozlišuje; je to nebezpečné pro muže i ženy . Dobrou zprávou , podle Michaela Jensen, MD z Mayo Clinic v Rochesteru , MN , je , že břišní tuk jeprvní tuk máte tendenci ztratit , když jdete na hubnutí dieta . Zde je několik tipů pro ztráty , že tvrdohlavý břišní tuk . Pokyny dovolená 1

Poznej svého Tuky - Vaše tělo má více než jeden typ tuku . Dva nejvíce obyčejně známé jsou viscerálního tuku , který leží hluboko v těle zastrčený kolem orgánů , a podkožní tuk , který se nachází mezi kůži a břišní stěny . Podkožní tuk jeviditelný tuk vidíte , a je méně nebezpečné než viscerálního tuku , který může způsobit zdravotní problémy . Naštěstí , viscerálního tuku jeprvní tuk, který ztratíte , když jdete na hubnutí dieta
2

oslovit vaši cílovou tepovou frekvenci - . Dosažením vaše cílová tepová frekvence pokaždé, když cvičíte , ztratíte více tělesného tuku rychleji , včetně břišní tuk , a dostat své nejlepší fyzické kondici . Chcete-li zjistit vaši cílovou tepovou frekvenci , odečtěte svůj věk od čísla 220 . Toto číslo je vaše maximální tepová frekvence . Nyní , obrázek 60-80 % z tohoto počtu . To bude vaše cílová tepová frekvence . Příklad : Pokud jste 35 let , odečteme 35 z 220 získat 185185 je vaše maximální tepová frekvence během cvičení . . Nyní , vynásobte 185 o 60% a dostanete 111 . Toto je vaše cílová tepová frekvence . Vaším cílem je vykonávat po dobu nejméně 20 minut při vaší cílové tepové frekvence , jakmile jste dosáhli ho . Jak jste se zdravější , můžete zvýšit svou cílovou tepovou frekvenci až 80% vaší maximální tepové frekvence . Ty by měly vykonávat alespoň 30 minut každý den , 4-5 dny v týdnu
3

Snížení rafinovaných sacharidů - . Stravování rafinovaných sacharidů v potravinách , jako je bílý chléb , zpracované sušenky , suchary a koláče zvyšuje hladinu cukru v krvi , která pak zvyšuje hladinu inzulinu v těle . Zvýšená inzulínová usnadňuje tuk se ukládá do buněk . Snížením množství rafinovaných sacharidů ve vaší stravě , budete snižovat množství tuku , který je uložen ve vašich buňkách
4

Přidat celozrnných potravin do svého jídelníčku - . Podle Penny Kris - Etherton , PhD , RD , nutriční výzkumný pracovník na Penn State University , zvýšení celozrnné obiloviny ve stravě a současně snižují rafinovaných sacharidů pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi v těle a efektivněji využívat hladinu glukózy v krvi . To umožňuje tělu uvolnit tuk snadněji a nižší tuku v buňkách , což pomůže při ztrátě břišní tuk . Doporučuje se jíst alespoň 3 uncí celého jídla zrna každý den . Hnědá rýže , celozrnné cereálie , sušenky a celozrnné těstoviny jsou všechny dobré zdroje celozrnných
5

Zabalte si oběd - . Je to těžké si vybrat zdravé, když jdete do fast food drive -thru na oběd . Tím, balení oběd , můžete kontrolovat , co a kolik jíte . Zabalte si zdravou svačinu na dopoledne a odpoledne taky . Ovoce, ořechy , celozrnné sušenky obilí , jogurt nebonízkotučný ovocný koktejl všichni dělají dobré , zdravé občerstvení a mohou být takésoučástí zdravého oběda . Nesnáším studený oběd ? Zkuste jeden z mnoha nízkokalorické zmrazených jídel, které si můžete ohřívat v mikrovlnné troubě při práci . Tím balení si vlastní oběd , ušetříte nejen na kalorie , ale ušetřit peníze i
6

Jezte více ovoce a zeleniny - . Ano , slyšíte to po celou dobu , ale je pravda, že můžete zhubnout a udržet si zdravou váhu , pokud budete jíst správně. Náhradník jablko , hruška , banán , jahody , borůvky nebo nějaký smíšené ovoce pro ty vysoce kalorické bufetů a cukrárny . Doplňte na mrkev , hrášek, fazolové lusky , chřest a brokolice v jídle , takže dostanete doporučených 5 porcí zeleniny každý den . Ovoce a zelenina se zaplní a přidat vlákniny do svého jídelníčku při přidávání velmi málo kalorií
7

snížit stres - .Větší důraz máte ve svém životě , tím těžší vaše tělo visí na břišní tuk . Chronický stres klade tělo do režimu přežití a uvolňuje více hormonu kortizolu , což způsobujenebezpečné viscerálního tuku vybudovat v břiše . Pokud se vám nepodaří odstranit stres ze svého života , pak je důležité naučit se zvládat stres . Užívání 15 minut chůze každý den od vašeho místa výkonu práce může pomoci snížit stres . Hluboké dýchání za minutu nebo dvě na vašem pracovním stole může také pomoci . Zkuste jógu , meditaci , masáž nebo tráví 30 minut až hodinu každý den tiše čtení . Najděte nejlepší způsob, jak relaxovat , takže můžete přestat s důrazem a začnou ztrácet , že břišní tuk
8

Zapomeňte na alkoholické nápoje - . Alkohol je plná cukru a kalorií a mohou sbalit na libry . Pokud pijete alkohol často , jen řezání zpět na jeden nebo dva nápojevečer vám pomůže zhubnout , zvláště břišní tuk . Pokud jste vážně o ztrátě břišní tuk za dobré , zapomeňte na alkohol a pít čerstvé šťávy nebo vodu místo
9

Nenechte Strava : Změňte svůj životní styl Místo - Když si myslíte o " dietě " . , , myslíš, že zkaženost . Neodkazují na měnící své stravovací návyky jako dietu; myslet na to, jak změna životního stylu , který se tu budete cítit lépe fyzicky a vypadat lépe taky . Mějte pozitivní postoj a říct si, že tato změna životního stylu je pomoci vám mít delší , zdravější a spokojený život .