Nejlepší způsob, jak zhubnout na dolní Abs
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě a pravidelně cvičit . Je obtížné izolovat hubnutí na jednu specifickou oblast . Jediný skutečný způsob, jak dosáhnout hubnutí je o spalování více kalorií, než spotřebují . Tam jsou nižší břišní cvičení , které můžete udělat , nicméně , zvýšit sílu budování a tónování pro tuto oblast . Tato činnost povede k všeobecné tělesné hubnutí atónování poskytne lepší vzhled břicha . Kroucení noha Raise
raise kroucení nohou jecvičení, které pomáhá zploštit břicho a budovat svaly v dolní části břicha . Získat v poloze ležící na zemi . Umístit ruce pod hýždí , takže dlaně jsou lícem dolů . Položte nohy přímo před vámi s koleny zamčené . Zvedněte nohy od pasu dolů . Jak jste se pomalu zvedat nohy , zvrat v pase směrem vpravo . Držte nohy v prodloužené rovné polohy přes plnou pohybu kroucení . Pauza na chvíli do zvýšené polohy kroucené před návratem do výchozí polohy . Líbí se mezi 8 a 12 opakování pro každý pohyb kroucení .
Bicycle Crunch
jízdní kolo krize je další podbřišku zaměřena cvičení, které pomáhá zploštit břicho a zvýšení pevnosti v břišní svaly . Začněte tím, že sedí na zemi . Zvedněte nohy z podlahy s koleny se ohýbal . Jakmile dosáhnete vyvážený postoj , pomalu rozšířit vaše nohy před sebe a dejte ruce za uši . Díky nohy rozšířena , přinese jednu nohu zpět k hrudi ohnutím kolena . Ve stejné době , kroutit v bocích , takžeopačné koleno z zastrčený kolena mohou být dohromady . Když přesunete nohu ven , pomalu ohněte druhou koleno a přivést ji do k hrudníku a pomalu otočte tělo na druhou stranu . Vaším úkolem je působit jako jedete na kole . Nohy by měly být šlapat pomalu a rozvážně , jak budete točit a lámání chleba s každým pohybem nohou . Líbí se celkem dva až tři sady 8 do 12 opakováních na každou nohu a pasu twist.
Nohou zvyšuje
noha zvyšuje také pracovat zpřísnit břicho a budovat břišní sílu . Lehněte si na zem zády se nachází naplocho na podlahu . Dej ruce dolů podél těla s dlaněmi dolů . Přineste si nohy pevně , takže kolena jsou spolu ve vysunuté poloze . Zvedněte nohy nahoru pomalým způsobem . Přineste si nohy dost vysoko tvořit pravý úhel s boky . Jak si zvednout nohy nahoru ,horní část zad a ramena by měla být mírně zvýšená tvořit správné polohy . Držte tuto pozici zvýšil na vteřinu před návratem do původní polohy . Pro zvýšení odolnosti , můžete připojit kotníku váhy . Proveďte jednu dvě sady 8 do 12 opakováních .
