Hubnutí Program pro začátečníky

Každý, kdo chce zázračný způsob, jak zhubnout . Pro většinu lidí , hubnutí zahrnuje základní změny životního stylu , které zvýší váš metabolismus , spotřebují méně tuku a spálit více kalorií . I když se to může zdát jako jednoduchá rovnice méně jíst a dělat víc , tam jsou některé triky , které vám pomohou zhubnout efektivněji . Dieta a cvičení

Každý lékař a odborník na výživu vám řekne, že zhubnout musíte jíst méně a více se pohybovali . Musíte odstranit 3500 více kalorií, než spotřebují ztratit 1 libra Lékaři říkají, že to je bezpečné ztratit až 2 kg. za týden . Chcete-li to , budete muset odstranit alespoň 7000 kalorií za týden , nebo 1000 za den .

Začněte s jednoduchými věcmi , jako je pití dietní nápoje místo toho, pravidelná. Pravidelné limonády jsou kolem 250 kalorií , takže tím, že odstraní jednu sodovku denně , jste již na cestě do ztráty půl kila za týden .

Procházka po okolí po dobu 30 minut každý den a budete spalovat další 160 kalorií v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti . Zvolte masa nižší v tuku , jako je kuřecí maso a ryby snížit příjem tuků . Tuk obsahuje 9 kalorií na gram , kde bílkoviny a sacharidy obsahují pouze 4 kalorie . Alkohol obsahuje 7 kalorií na gram . Takže vyplnění na ovoce se budete cítit plnější , poskytují méně kalorií a tuku , a je jednodušší pro vaše tělo metabolizovat .
Kdy jíst

Pokud zvolíte výrazně jíst ovlivňuje váš metabolismus . Pokud pravidelně hladoví vaše tělo vynechávání jídel , jste vlastně inhibuje program hubnutí . Vaše tělo interpretuje vynechávání jídel jako potřebu udržet kalorie a zpomalit váš metabolismus dolů . Jíst menší jídla po celý den, je to lepší varianta , protože vaše tělo nebude hromadit kalorie . To bude stimulovat váš metabolismus .

Nejezte velké jídlo před pracovní ven . Váš žaludek bude mít co dělat s trávením a použitím vašeho těla metabolické zdroje v žaludku , spíše než k maximalizaci vaše tělo úsilí . Malé občerstvení nebo proteinový koktejl před vypracování může pomoci povzbudit vás . Výměna kalorií Po cvičení mohou stimulovat váš metabolismus . Jíst něco do půl hodiny cvičit a potom si jídlo do 2 hodin vám pomůže spálit více kalorií po celý den .
Rychlé Spustí

tolik výstřelek stravy , které tvrdí, že vám pomůže zhubnout rychle . Problém je, že pokud nechcete přijmout změny životního stylu, popsané v předchozích částech , nebude nastartovat dieta udržet váhu off . Také si pamatuji , že můžete bez obav přijít o 2 libry . za týden . Máte-li hodně na váze ztratit , můžete být schopni ztratit více dříve , ale poraďte se se svým lékařem před tím nějaké extrémní diety , protože mohou mít nepříznivý vliv na vaše zdraví .

High - diety mohou zatížit ledviny a játra . Tekutá strava může vyrazit k nerovnováhu elektrolytů s vážnými zdravotními riziky . To však neznamená, že tyto diety jsou špatné , a oni vámspousta lidí zhubnout . Klíčem k úspěchu je vyvážit svůj jídelníček , a poskytne vašemu tělu důležité živiny , které potřebuje fungovat . Vše s mírou , je klíčem k hubnutí v dlouhodobém horizontu .