Jak se vzdělávat sám sebe na hubnutí

i mírný úbytek hmotnosti je spojen s přínosy pro zdraví , včetně zlepšení krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi , stejně jako zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížil riziko vzniku cukrovky . Ale když přijde na hubnutí , mnozí lidé nejsou jisti, kde začít . Existují stovky stravy knih propuštěn každý rok , často konfliktní radu . A co víc , začíná nový cvičební režim může být zastrašující a v některých případech nebezpečné, pokud máte sedavé . Prvním krokem k hubnutí je vzdělávat sami . Pokyny dovolená 1

Promluvte si se svým lékařem o vaší aktuální zdravotní stav. Vezměte si veškeré potřebné testy a zjistit, zda jste schopni uplatnit , nebo , pokud máte nějaké existující zdravotní potíže, které mohou omezit vaši schopnost vykonávat nebo dietu .
2

Zjistěte si ideální hmotnost pro váš sex a výška . Važte se zjistit, kolik kilogramů můžete ztratit dosáhnout ideální váhu .
3

Zjistit, bazální metabolismus ( BMR ) . To jemnožství kalorií, vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti . Vzorec je následující : Pro ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + (4,7 x výška v cm ) - (4,7 x věk v letech ) . Pro muže : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce )
4

Odečíst 500 kalorií z vašeho BMR množství , aby bylo dosaženo ztráta hmotnosti jedna libra za týden . Lékaři na Mayo Clinic Doporučujeme ztrácí mezi jedno-dvalibra týdně pro bezpečné a udržitelné hubnutí .
5

Seznamte se s dietolog , odborník na výživu nebo zdravotnických pracovníků diskutovat správnou výživu a veškeré pre- existující zdravotní stav podmínky, jako je diabetes , které mohou být ovlivňování dietu . Zeptejte se nízkým obsahem tuku a nízké carb potravin , jakož i obecné možnosti výživy .
6

Promluvte si s osobním trenérem , nebo dělat výzkum na internetu o různých cvičení . Podívejte se na kombinaci dobrých kardio cvičení, jako je jogging nebo jízda na kole , které se bude spalovat kalorie a silový trénink cvičení , které vám pomohou posílit vaše svaly a kosti .
7

Přihlásit se k odběru fitness webové stránky nebo časopisy držet krok na nejnovější hubnutí , výživě a cvičení informace . Začlenit nové nápady jste našli , aby se vaše úsilí hubnutí od získání nudné .