Přírodní způsoby, jak zvýšit váš metabolismus

Pokud hledáte zrychlit váš metabolismus zhubnout , existuje několik přírodních způsobů , které vám umožní udělat . Můžete jednoduše jíst některé potraviny , které vedou ke zvýšení metabolismu v těle . Způsob, jakým budete jíst a vaše úroveň aktivity také hrají roli v úrovni metabolismu těla . Tím, že několik vědomé rozhodnutí o těchto věcech , můžete zvýšit váš metabolismus na vlastní pěst přirozeně . B vitamíny

vitamíny B , jako je B12 , B6 , thiamin ( B1 ) , kyselina listová a niacin ( B3 ) , mají klíčový význam v metabolismu těla . Pokud jenedostatek těchto vitamínů B v těle ,člověk může cítit depresivní a unavený . Výsledkem toho je, že metabolismus v těle ve skutečnosti zpomaluje . Chcete-li zvýšit metabolismus těla s vitamíny B , můžete si vzít doplňky nebo jíst více potravin, které mají tyto vitamíny B přirozeně se vyskytující v nich . Některé potraviny , které mají vysoké množství vitamínů skupiny B jsou špenát , fazole , chřest , drůbež , meloun , ryby , brokolice a vajec . Mohou být rovněž přijata Multivitamíny nebo individuální B vitamínové doplňky pro zvýšení množství vitamínů skupiny B v těle , a tím zvyšuje látkovou výměnu . Doporučená denní dávka se liší podle B vitamínu . Podle živin Fakta , částky jsou 1,5 mg pro B1 , 6 mikrogramů na B12 , 1,7 mg na B2 , 20 mg pro B3 , 2 mg na B6 a 400 mikrogramů kyseliny listové pro .
Magnesium

Hořčík se používá v těle k podpoře buněčné energie, který je zodpovědný za metabolismus těla . Pokud máte nedostatek hořčíku , bude váš metabolismus trpět . Získání více hořčíku v těle může urychlit váš metabolismus přirozeně . Počet potravin s vysokým obsahem hořčíku , jako je špenát , ořechy , jako jsou mandle a kešu oříšky , platýse , edamame , ovesné vločky , čočka, černé oči hrachu a celozrnné obiloviny . Multivitamíny mají obvykle hořčíku v nich stejně , pokud budete potřebovat , aby se dodatek k dosažení svého denního množství hořčíku . Podle živin fakta ,doporučená denní dávka hořčíku je 400 mg .
Green Tea

Podle Vitamíny pro zdraví, kdyžčlověk konzumuje zelený čaj , že zvyšuje množství energie,tělo využívá při výrobě tepla až o 4 % . V katechin polyfenoly v zeleném čaji jsoukatalyzátorem pro to . Výsledkem je, že metabolismus těla se zvyšuje, když je zelený čaj spotřebováno .
Budovat svalovou hmotu a cvičení

Podle Gary Miller , PhD , z Wake Forest University , cvičení zvyšuje metabolismus organismu v průběhu činnosti a na pár hodin později. Použití závaží budovat svalovou hmotu i za následek zvýšení metabolismu , protože energie navíc to trvá tělu opravy zdůraznil svaly .
Jíst několik malých jídel

místo toho jíst jen tři jídladenně , Nick Flynn , PhD , Angelo State University radí pastvu celý den , nebo jíst několik malých jídel . Jíst několikrát namísto třikrát udržuje vaše tělo neustále pracuje , což má za následek zvýšení metabolismu , jak tam jsou žádné nízkoenergetické období pro tělo .