Jak chodit zhubnout 6 dní v týdnu

Chůze jeefektivní a relativně snadný způsob, jak zhubnout . Je to jedna z nejjednodušších cvičení režimů provádět , protože to vyžaduje v podobě zařízení velmi málo . Díky zdravé stravovací plán , chůze 30 až 45 minut denně , může šest dní v týdnu pomoci , můžete zhubnout . Věci, které budete potřebovat
sportovní boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

plán . Při chůzi je jedním z nejjednodušších cvičení k plnění , je stále zahrnuje plánování . Správné padnoucí pár sportovní obuvi jeskvělé místo, kde začít . Musíte se rozhodnout, kde budete chodit ; to nemusí být na stejném místě každý den . Vyberte si terén, který je náročné s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci .

Začněte s nízkými čísly . Pokud jste nebyli aktivní na chvíli , začněte s několika minutách , se kterou se budete cítit příjemně . To může být 10 nebo 15 minut . Jako u každého nového programu , je to nejlepší, stanovit cíle nebo očekávání příliš velká . Dosažitelný cíl Vás bude inspirovat .
2

Warm up . Jedním z nejdůležitějších aspektů každé cvičením se zahřívá . Navíc , vždy trvat asi čtyři nebo pět minut, protáhnout svaly . Protahování , zejména lýtka a hamstringy , pumpuje krev do svalů , jejich přípravu pro pohyb .
3

Procházka svižně . Pro pěší , aby byly účinné , musí vaše tepová frekvence , které mají být zvýšeny , a musí zůstat zvýšené . Stojí vzpřímeně . Swing ruce přirozeně , jak budete chodit . Procházka na svahu s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci . Pamatujte, že nemusíte vždy chodit ven . Posilovny jsouskvělý způsob, jak udržet váš cvičební režim bude v jakémkoli počasí . Rotopedy mají také přidanou schopnost rostoucí obtížnosti zvýšit srdeční frekvenci .
4

monitor srdeční frekvence . Vaše tepová frekvence je důležité, pokud chcete zhubnout , zatímco budete chodit . Odborníci se shodují , že dostat vaše tepová frekvence mezi 70 a 85 procent z vaší maximální tepové frekvence jedobrý výběr zaměřit se na . Mnohé webové stránky nabízejí srdce kalkulačky sazeb .
5

zchladit . Ochlazení je stejně důležité jako rozcvičení . Zpomalit tempo a dopřejte pár minut se popadnout dech . Protáhnout svaly po tréninku ke snížení rizika bolavých svalů .