Hlavní Hubnutí

Nejméně 60 milionů dospělých ve Spojených státech jsou nyní obézní , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Podle American Heart Association , lidé, kteří jsou obézní nebo s nadváhou mají zvýšené riziko chronických onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční . Lidé s nadváhou mohou využít tuto velkou hubnutí průvodce zhubnout , snížit procento tělesného tuku a stát se celkově zdravější osoby . Snížit kalorie

Diety , které prochází kalorií bez ohledu na to , jaký typ jídla , které jíte bude mít za následek úbytek hmotnosti , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . Tak dlouho, jak jste řezání kalorií , nezáleží na tom, jestli budete jíst sacharidy , tuky a bílkoviny . Předtím, než budete vědět, kolik kalorií snížit , je třeba zjistit, jaké je Vaše klidová rychlost metabolismu je .
Určení Váš Odpočívající metabolismus

klidový metabolismus jepočet kalorií , které vaše tělo spálí za den bez cvičení , podle Net Wellness , služby na University of Cincinnati , Ohio State University a Case Western Reserve University . Chcete-li měřit rychlost metabolismu člověka přesně , příjem kyslíku člověka v klidu je třeba měřit . Speciální zařízení, jako jsou BodyGem lze přesně určit příjem kyslíku a metabolismus . Případně můžete použít kalkulačku odpočívá rychlost metabolismu na CaloriesPerHour.com získat hrubý odhad .
Vytvoření cíle ve snížení hmotnosti

Vytvoření hmotnost - ztráta cílem je snad nejdůležitější součástí tohoto významného hubnutí průvodce . Při vytváření cíle ve snížení hmotnosti , musíte se rozhodnout, jak velkou váhu chcete ztratit a jak rychle chcete , aby ji ztratit . Ztráta kilo hmotnosti za týden jenejrychlejší hubnutí sazba, která je považována za bezpečnou . Po vytvoření cíle ve snížení hmotnosti , budete muset vytvořit denní energetický plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle .
Vytvoření denního kalorií rozpočtu

vaším cílem je ztratit kilo hmotnosti za týden nebo osm liber za měsíc , pak budete muset vytvořit deficit 1000 kalorií každý den . Velikost vašeho deficitu kalorií může být odlišné , pokud máte menší cíle ve snížení hmotnosti . Nejlepší způsob, jak zhubnout a snížit procento tělesného tuku je kombinace diety a cvičení , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Jedním z úspěšných strategií , které můžete použít, je jíst 500 kalorií méně , než vaše klidové rychlost metabolismu a spálit 500 kalorií prostřednictvím cvičení každý den .
Zůstali hydratované

Podle Ohio State University Extension Program , pitné vody a zůstat hydratované vlastně může pomoci při hubnutí . První způsob , že voda pomáhá při hubnutí , je tím, že sníží vaši chuť k jídlu . Pitná voda se může také mírně zvýšit rychlost metabolismu člověka po celý den . Podle Mayo Clinic , lidé by měli vypít alespoň 1,5 litru vody denně , aby zůstaly zdravé .
Udržujtekalorií věstník

Kupte si notebook a zapisovat vše budete jíst po celý den , jak budete jíst . Zapište , kolik kalorií každý jídlo položky, které jíte obsahuje . Kalorie časopisy poskytují jednotlivcům způsob, jak sledovat , kolik kalorií, které jsem jedl celý den a zároveň jim pomáhá zůstat v rámci svého rozpočtu kalorií . Pokud se budete držet tuto významnou hubnutí plán , pak budete mít možnost , jak zhubnout a stát sezdravější člověk .