Jak se zbavit tuku mezi Chest &Podpaží

Představa, že můžete ztratit tuk z určité části těla (technika tzv. Spot redukce ) jemýtus . Nicméně , podle níže uvedených kroků můžete zhubnout z celého vašeho těla a zároveň na budování svalů na hrudi a arms.With správné výživy , můžete se zbavit tuku z celého vašeho těla , která bude obsahovat vaše střeva . Můžete si také udělat cvičení, které se konkrétně dotýkají svaly hrudníku a ramen , které bude dělat , že oblast se objeví zastřihovač . Návod
Choďte na pravidelné kardio cvičení
1

Získejte 20 - . Až 30 minut kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu
2

Cílem pro středně námaze při práci ven . To znamená, že jste porušili pot , ale nejste dýchání příliš těžké pro běžné konverzace .
3

Začít v malém . 20 - minutové chůze kolem bloku ještě spálí více kalorií, než 20 minut u televize .
4

Zacvičte si s kamarádem , pokud je to možné . To vám pomůže udržet si motivaci a zajišťuje bezpečnost v případě nouze .
5

Nahrajte si cvičení ve svém deníku . Sledování pokroku jevelkou motivací .
Zacvičit hruď a paže
6

Nejjednodušší cvičení na hrudi a paží jejednoduchý push-up . Lehněte lícem dolů na zem , nohy dohromady . Položte ruce, dlaně na obou stranách ramen . Udržet své tělo pevné , tlačit se nahoru, dokud vaše paže jsou plně rozšířena . Pomalu nechte se zpět dolů . Když vaše tělo je asi 1 cm od země , tlačit se zpět nahoru .
7

Pokud zjistíte, že děláte standardní push up je příliš těžké na začátku , zkuste nástěnné lisy . Zdi stiskněte je , stejně jako push up , ale proti zdi . Postavte se s nohama asi půl metru od zdi , opřel se o zeď na ruce . Rozšířit a uvolnit ruce , jak si udělat pro standardní kliky .
8

Začněte tím, že dělá 15 push up ve třech setech po pěti , spočívající jedna minuta mezi sériemi . Přidejte dvě opakování na sérii týdně (tj.celkem 21 push uppo týdnu a 27týdnů po ) , než začnete s pozastavit během posledního setu .
9

dělat svou kliky tři dny v týdnu , ve dnech nejste dělat kardio . To je celkem šest tréninků týdně , s jedním dnem volna.
10

Naslouchejte svému tělu . Pokud se začnete cítit bolest , polevit . Pokud jste velmi bolídruhý den ráno , zpátky na další trénink , ale některé jednoduché táhne pomůže , i když nemáte kompletní plnou cvičení .
See do svého jídelníčku

11

Použijte kalorií kalkulačky zjistit, kolik kalorií budete mít v každý den . Můžete si najít dobrou kalorií kalkulačka v sekci Zdroje tohoto článku .
12

sledovat svůj jídelníček , jehož cílem je snížit příjem kalorií o 200 až 300 kalorií za den . To jerozumná částka pro udržitelný hubnutí .
13

Cílem je maximalizovat efektivitu kalorií . Vyvarujte se sladkostí a cukrů a zaměřuje se na ovoce , zeleninu a dostatečné bílkovin .

14

Nechte se jeden den volna týdně . V ten den , nejdou blázen , ale dopřejte si sladké léčit a /nebo větší jídlo , než je obvyklé .
15

Zaznamenejte své kalorické součty ve svém deníku , takže se vaše jeden den volna . Co se děje na volné stravovací den zůstane volně jíst den .