Zdravé způsoby, jak zvýšit metabolismus

Mnoho pilulky na slib trhu, zvýšit váš metabolismus , spálit více tuku, nebo ho vypálit rychleji , a transformovat vás do kalorií stroj, který vám umožní jíst tolik, kolik chcete, a ještě zhubnout . I když některé z těchto pilulek mají nepatrný vliv na metabolismu ceny, většina z nich má závažné vedlejší účinky , jako je například na nepravidelné srdeční činnosti a vysoký krevní tlak . Místo toho, aby riskovali své zdraví , které zvýší váš metabolismus , to udělat přirozenou cestou . Dieta

Jídla s vysokým obsahem cukrů a tuků zpomalit , zatímco ty, které kombinují zdravé celozrnné obiloviny s libové bílkoviny vytvářejí zvýšení energie a pomůže bojovat proti únavě . B vitaminy a hořčík jsou oba nezbytné prometabolismus pracovat správně , takže berte v úvahu zvyšující se příjem špenát , brokolice , sója , ovesné vločky a ořechy . Kořeněná jídla také zdá, že zvýšení metabolismu , stejně jako zelený čaj , kávu a ženšen .

Když budete jíst také ovlivňuje váš metabolismus . Hladovet během diety , například , zpomaluje metabolismus , protožetělo se snaží zachovat energii spalování tuků tak pomalu, jak je to možné . Ve skutečnosti, každá dieta, která klade kalorický příjem pod 1000 kalorií , aby vaše tělo myšlenku, že jste hladový a zpomalit váš metabolismus . Totéž se stane, když vynecháte snídani , nebo utratit více než čtyři hodiny bez jídla nic . Na druhou stranu , jíst malé , časté jídla - tolik jako šestdenně - zvýší metabolismus a pomůže spálit tuk rychleji a efektivněji . Udržujte své jídlo malý - . O velikosti pěsti

Voda také zvyšuje metabolismus , neboť jenezbytnou součástí procesu spalování energie. Studená voda je lepší , protože vaše tělo bude spalovat více kalorií, snaží se to teplo .
Cvičení

Kardio cvičení je dobré pro zdraví a hubnutí , ale silový trénink je co se účinně zvyšuje metabolismus . To je proto, že sval potřebuje více energie k udržení než tuk , což způsobuje , že tělo pracovat tvrději a spálit více kalorií . Tato situace nastane, i když je tělo v klidu . Cvičení v dopoledních hodinách bude udržovat váš metabolismus zvýšen v průběhu celého dne .

Intervalový trénink je obzvláště dobré pro zvýšení metabolismu . Interval se mísí vysoké intenzity výbuchy cvičení s delšími obdobími nižší intenzity cvičení , a je dobré pro výuku tělo efektivněji využívat kyslík a energii .