Senior Hubnutí

Pro seniory , hubnutí může představovat obtížný úkol . Mnoho lidí stále více sedavý způsob , jak se s přibývajícím věkem , a změny v jídelníčku a životního stylu může být obtížné, aby se . Nicméně , udržet váhu pod kontrolou , je nutné , aby si vysoké kvality života , jakož i s cílem zabránit vzniku potenciálně život ohrožující onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes . Zdravé hubnutí

Chcete-li zhubnout bezpečně , senioři by měli přijít o více než dvě libry na týden . Je-licelkový cíl je ztratit 25 liber , například ,cíl může být nastavena na dosažení tohoto cíle v 13 týdnů. Vzhledem k tomu, že je 3500 kalorií za libru tuku , pak ztratit dvě libry na týden by vyžadovalo snížení 7.000 kalorií , nebo 1000 za den . Toho lze dosáhnout tím, že konzumuje 500 kalorií méně při spalování zbývajících 500 z výkonu .
Potřeby kalorií

Podle hubnoucí Center.net , počtu kalorií , které potřebujeme klesá , jak stárneme . V průměru , muži ve věku mezi 60 a 74 nee asi 2350 za den , mezi , zatímco ženy v této věkové skupiny by měl konzumovat asi 1900 . Chcete-li zhubnout , senioři v této věkové kategorii by měla snížit jejich příjem kalorií pod těmito úrovněmi .
Správné výživy

Zatímco požadavky na kalorie sníží , bude nutriční požadavky pravděpodobné, že zůstanestejná . Proto , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti , aniž by byla obětována výživu vyžaduje, aby byla věnována zvláštní pozornost , aby potraviny , které jsou spotřebovány . Pro seniory ,strava by měla obsahovat ovoce , které obsahují vitaminy A a C , jako bobule a citrusových plodů . To by mělo také zahrnovat zeleniny jako mrkev , rajčata , špenát a , a tučných rybách , jako je losos a tuňák . Další potřebné komponenty jsou protein nalezen ve vejcích , kuřecím masem a sýrem , stejně jako vlákno - bohaté potraviny , jako je čočka a celých pšeničných obilovin .
Cvičení Potřebujete

některé senioři ,tendence je , aby se stal méně aktivní v důsledku fyzikálních podmínek nebo z důvodu strachu z stává zraněných z overexertion . Místo toho, aby se stal méně aktivní , senioři by měli ve skutečnosti stále aktivní odrazit přibývání na váze . Cvičení nemusí být namáhavé , aby byly účinné . Naváží řízení může být dosaženo tím, že vykonává rutinní činnosti na pravidelném základě .
Typy cvičení

Walking může býtnejlepší cvičení pro seniory hubnutí . Kromě spalování kalorií , ale poskytuje další výhody, zlepšení kardiovaskulární kondice a bojovat proti vzniku osteoporózy . Další aktivity pro seniory jsou jízda na kole , zahradničení , a tanec . Lehký tréninkový program může být provedeno pomocí sady činky , které vám pomohou spalovat tuk a budovat svalovou hmotu .