Jak zhubnout Zatímco na Effexor XR

Diskusní fórum XR jeantidepresivum lék vyrábí Wyeth Pharmaceuticals a předepsané pro léčbu úzkostných poruch a deprese u dospělých . Přírůstek hmotnosti je uvedena vedlejší účinek Effexor XR - přibližně 3 procenta uživatelů v klinických studiích ke změnám v jejich tělesné hmotnosti , v závislosti na výrobci . WebMD bylo rovněž zjištěno, že až 25 procent všech antidepresiv uživatelům zažít přibývání na váze , i když důvody nejsou zcela jasné . Nicméně , je možné zhubnout , přičemž Effexor XR , pokud budete dodržovat základní principy hubnutí - jíst méně a více se pohybovali . Věci, které budete potřebovat klipart Online kalorií calculatorFood deník nebo časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si se svým lékařem o své tělesné hmotnosti obavy , když užíváte Effexor XR . Váš lékař může být schopen předepsat jiné antidepresivum nebo vytvořit dietní a cvičební plán , který můžete následovat .
2

Zvyšte svou každodenní cvičení , jakmile začnete Effexor XR . Podle Samantha Heller , dietologem , může pravidelné cvičení pomáhá lidem hubnout , i když jsou na antidepresiva . Snažte se alespoň 30-45 minuty z svižné cvičení , jako je jogging nebo rychlá chůze , alespoň třikrát až čtyřikrát týdně . Pokud jste již pravidelně cvičíte, přidejte jeden den cvičení každý týden , nebo prodlouží každou cvičební relaci o 10 až 15 minut.
3

Použijte kalkulačku kalorií , jako ten u MayoClinic.com na určit počet kalorií , které potřebujete každý den k udržení své váhy , a pak odečíst více než 500 kalorií denně z tohoto čísla , jak zhubnout , zatímco na Effexor XR . Nesnižují kalorií než 1200 denně pro ženy nebo 1500 za den pro muže , protože to zpomalí váš metabolismus a bránit své hubnutí .
4

Vyplňte svůj jídelníček s zdravé , s vysokým obsahem vlákniny potravin který vám pomůže pocit sytosti a spokojený . Dietitians na Mayo Clinic doporučuje, abyvětšina z vaší stravy se skládají z celých zrn - jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb - libové bílkoviny , s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , a spoustou čerstvého ovoce a zeleniny . Vyhněte se balené potraviny a limonády , které obsahují velké množství kalorií, s malou nebo žádnou výživnou hodnotu .
5

jíst pět až šest malých jídel denně , spíše než tří velkých jídel . To pomůže zvýšit váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den . Pokud jste zjistili, že byste měli jíst 1500 kalorií , přičemž Effexor XR , jíst malé jídlo kolem 300 kalorií každé 2 až 3 hodiny.
6

Použijte jídlo časopis nebo deník zaznamenat vše, co jíst během dne a její obsah kalorií . Podle Dr. Brian Wansink , lidé konzumují více jídla každý den , než si myslí, že ano, tak přesně nahrávat vše, co budete jíst vám může pomoci získat skutečný smysl , kolik kalorií jste jedli . Pokud zjistíte, že jíte víc než doporučené množství kalorií , snížit na pár občerstvení nebo vysoce kalorických nápojů , které vám pomohou zhubnout , přičemž Effexor XR .
7

Buďte realističtí . Hubnutí bude trochu náročnější pro vás , když jste na Effexor XR , takže váš postup by mohl být pomalejší , než by jste nebyli brát léky . Pokud jste se snaží , domluvte si schůzku s lékařem nebo dietologem .