Rychlé, efektivní Hubnutí Tipy

rychlé hubnutí je to, co každý se snaží pro , ale měli byste také , žecílem zhubnout bezpečně . Weight Control informační síť říká, ženejrychlejší hubnutí , které je považováno za bezpečné jsou dvě liber týdně . To znamená, že vytváří každodenní deficit 1000 kalorií , protože tam jsou 3500 kalorií v libře , podle The Ohio State University Extension Program . Váš Odpočívající metabolismus

Určení váš klidový metabolismus jenejdůležitější součástí dosahování vašich cílů hubnutí . Váš klidový metabolismus jepočet kalorií, které spálíte za den bez cvičení , v závislosti na internetových stránkách NetWellness . Chcete-li zjistit klidový metabolismus , použijte Mayo Clinic je kalkulačka . Případně , můžete získat přesnější čtení naplánováním testu MedGem ve fitness center.MedGem testy stál přibližně 30 dolarů , měření spotřeby kyslíku a jsou k dispozici v mnoha fitness centrech . Pokud je Vaše klidová rychlost metabolismu je 2200 , pak jíst 2200 kalorií by udržet svou váhu . Ty by se konzumovat 1200 až 1700 kalorií denně ztratit jedno-dvalibra .
Cvičení Denní

můžete zhubnout diety sám , alenejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak je tím, že vykonává denně . Intenzivní cvičení vám pomůže zhubnout ještě rychleji . Cvičení, které povyšují na pokles srdeční frekvence tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty , podle časopisu Journal of Nutrition .
Zůstali hydratované

Pobyt hydratovaný může podporovat váhu ztráta dvěma způsoby , v závislosti na Ohio State University Extension . Za prvé , může to pomoci udržet si pocit plný . To může také zvýšit klidový metabolismus . Mayo Clinic říká, žeprůměrný dospělý člověk potřebuje vypít 1,5 litru vody denně .
Udržujtekalorií věstník

Vedení kalorií časopis je jeden způsob, jak se můžete ujistit, že vyhnout se přejídání . Zapište si , co jíte , spolu s kalorií, kterépotravina obsahuje . Jak jste si projít celý den , sledovat kalorií .