Jak zhubnout s dietou denní plán Zdravé

Každý cíl, který neobsahuje jasný plán, může být velmi obtížné dosáhnout . Ve skutečnosti , to je důvod, proč mnoho lidí selže při řešení , jak zhubnout , ale pokud se zbavuje některých liber je váš cíl , můžete dosáhnout na něj pravým akčním plánu . Zdravé denní dietní plán jeskvělý způsob, jak zůstat na trati , jak zhubnout . Vědět přesně to, co budete jíst ( a ujistěte se , že je to zdravé) bude odhadovat z hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart notebook a pero
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

získat vzdělání . S cílem vytvořit zdravé denní dietní plán , jak zhubnout , musíte přesně vědět, copojem " zdravé potraviny " se rozumí . Mnoho rozlišení na " získat zdravé " nezdaří, protožetermín je příliš obecný . Do vašeho výzkumu . Internet jeskvělým zdrojem pro hledání zdravých doporučení jídlo , jedinečné recepty a podpory blogy . Používejte zdravý celostní živobytí ( viz zdroje ) , nebo něco podobného rozšířit své znalosti v oblasti zdravé výživy .
2

Vyberte si potraviny . Poté, co jste zkoumal zdravé potraviny , vytáhněte svůj notebook a zapište své oblíbené . Pokud se vám nelíbí , co budete jíst , ztratíte motivaci , takže se ujistěte, vybrat si potraviny, které budete moci vychutnat jíst . Pokud jste stále na cestách , vybírat potraviny, které jsou jednoduché na přípravu .
3

Stanovte si denní kalorií . I jíst nejzdravější potraviny nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti , pokud se spotřebovává velké množství kalorií každý den . Chcete-li zjistit svůj denní kalorický limit, výpočet kalorií, které jsou v současné době jíst a odečteme 500 . Od 3500 kalorií je libru ,deficit 500 kalorií denně by měla vytvořit ztrátu hmotnosti jedné libry týdně .
4

Vytvořte si svůj jídelníček . Jednou za týden ( nebo jednou za den ) , vytvořit jídlo plány . Použití seznam zdravých potravin , zapište tři jídla a dvě svačiny denně , spolu s jejich kalorickou hodnotu . Můžete zjistit kalorickou hodnotu většiny potravin na kalorií krále . Jedno jídlo a občerstvení by mohl vypadat takto :

Snídaně :

1/2 šálku tvarohu

1 lehký jogurt

1/2 šálku ostružiny

kávy

kalorie : 250

Svačina : 1 jablko

kalorie : 90
5

Připravte si potraviny . Každý večer , zmapovat vaše potraviny na další den pomocí denního plánu . Pokud vaše potraviny jsou připravené ke konzumaci , nebo vzít s sebou do práce , bude to mnohem jednodušší držet se svého plánu . Plátek své ovoce a zeleniny , nebo připravit zábaly a sendviče , takže budete mít snadný přístup , když přijde čas k jídlu .
6

Buďte kreativní ! Zdravá strava nemusí být nudné . Buďte kreativní s vaší potravinových přípravků . Pokud jstevášnivý kuchař nebo pekař , hledat nové nápadité způsoby, jak vaše staré oblíbené zdravější . Například , pokud máte rádi špagety , aby bylo domácí použití celozrnné mouky , čerstvá rajčata a kuřecí salám .
7

Buďte aktivní . Zdravé , celá potraviny vám více energie než jejich zpracované protějšky . Využijte tuto přidáním v cvičením . Nejen, že vám to pomůže spálit více kalorií , ale to zvýší váš metabolismus , takže spálíte více kalorií, i když jste nefunguje .