Realistické způsoby, jak získat Byt Abs

Modely ve fitness programu nebo zařízení spoty průvod kolem půl košile a těsné vrcholy , ti ostatní taky , může mít velký abs s jejich snadné - to- následovat programu . Ale realisticky , většina lidí nemá dostatek času na jejich rušných pracovní doby na přípravu pět až sedm malých jídeldenně ( z nichž většina vyžaduje mixér a čerstvé ovoce ), nebopeníze na moderní cvičební zařízení . Rozumná strava a závazek k pravidelnému cvičení jesprávná cesta k plošší břicho a možná nakonec " six - pack ", ABS , i kdyžúkol není ani rychlé , ani snadné . Snížit břišní tuk Výroba

správná strava jeprvní a nejdůležitější krok . Vystřihněte prázdné kalorie z soda , sladkosti a hranolky . Bílá mouka výrobky, jako jsou těstoviny a chleba nemusí být považovány za nezdravé jídlo , ale i oni mají zpracované sacharidy, které jsou snadno převedeny do tuku , podle SixWise.com . SixWise.com také říká, že je to moudré omezit alkohol , který je vysoký obsah kalorií a snižuje energii , a péct , páry nebo grilované potraviny místo smažení je snížit na tuku . Jakmile přestanete rozšíření střeva , se můžete soustředit na to, aby to menší a nakonec ještě definována .

Embrace představu o spalování více kalorií, než spotřebují , a ztratit tuk , který se shromáždil a zůstal kolem žaludku jako první . Vložíte-li sval pod vaší tuku , bude váš žaludek se zvětší pouze . Podle kulturistika - fitness101.com , abs nezačínejte ukázat pro muže , dokud jsou na méně než 10 procent tělesného tuku a ženy , dokud jsou na méně než 15 procent tělesného tuku . Veškeré aktivity , které děláte , jak spálit kalorie a tuk - ne jen Ab cvičení - pomůže při vypalování žaludku tuku
váš žaludek je menší , nyní Tone to

Pokud jste nikdy nepracovali z vašeho žaludku dříve, začítprvní den se třemi sadami sedy-lehy s tolika opakováních , jak můžete zvládnout za sadu . Po třech sadách , zvedněte nohy asi 6 cm nad zem , narovnejte je a ukázat prsty dopředu , aby vaše záda na zem . Podržte na 5 až 10 sekund.

Následující den , provést tři sady sedy-lehy , plus tří sad nohou zvyšuje ( nižší až 6 palců , zvednout tak vysoko, jak můžete , aniž by zvedl zadek ze země nebo nechat vaše záda oblouk ) k práci na spodní části aBS .

na třetí den , provádět sklapovačky ,nohou zvyšuje , a přidají se tři sady šikmé drtí ( cílit lásku rukojeti ) , kde ukážete kolena do strany , jeden z nich se dotýká země , a posadit se , takže si loket se dotýká vysokou opačné koleno . Povrchová úprava s nohou úsek jste provedliprvní den .

Vezměte čtvrtý den volna , takže vaše svaly mohou léčit a pak růst .

Na pátý den , dělat všechny tři skupiny v jednom tréninku znovu ( přední , dolní a šikmé ), ale tentokrát se používají různé cviky . Vyměňte sklapovačky s drtí . Vyměňtenohou zvyšuje s výpady na nohou , kde začnete s nohama až 90 stupňů nad hrudník a vrazil své nohy z té pozice , zvednete zadek mírně nad zemí v tomto procesu . Vyměňte šikmé drtí s cvičením , kde si přinese stránkování pomocí levé koleno k hrudníku , dotykem pravým loktem do té noze , a naopak s druhou nohou . Vyzkoušejte si cvičení s co největším počtem opakování jak je to možné .

Opakujte tyto cvičení na šestý den . Sedmého dne , práce na některé z cvičení, které jste provedli , že první tři dny a někteří jste provedli v posledních třech .

Restosmý den . Od této chvíle , aby bylo místo pro práci přední ABS , spodní ABS a šikmé každý den po dobu tří dnů , přičemž čtvrtý den volna . Naučte se nové cvičení pro každou skupinu a pracovat ve využívání fitness vybavení z vaší domácí posilovny , nebo zařízení v tělocvičně . Vaše svaly se mohou naučit podvádět , pokud budete dělat to samé cvičení po celou dobu , takže sval zmatek jeklíč . A jakmile budete mít pocit, pro to, jak se dostanesval pracoval , můžete začít s číslem set opakování a práce se tento počet zvýší na každé cvičení , jak vaše svaly silnější .
Udržení svého Abs v kostce s tréninkový plán Velkého

Pokud máte silový trénink cvičení režim pro jiné svalové skupiny , vždy vykonávat abs poslední ; je důležité, aby se unavit vaše bránice při zdaňování jiné svaly . Kardiovaskulární cvičení, které zahrnují použití na kole , robota nebo schodiště stroj, který způsobí, že rychle potit a spálit kalorie jsou klíčem k získání štíhlejší , stejně jako sportovní aktivity , jako je basketbal , fotbal nebo plavání . Podle kulturistika - fitness101.com , měli byste doplnit svůj abs program s těmito dalšími aktivitami co nejvíce , protože všechny cvičení bude hrát roli při vytváření energetický deficit a stroj spalování tuků stavíte srovnat a definovat své bříško .