10 nejlepších způsobů, jak zhubnout

Podle CDC , 60 milionů dospělých a dětí v Americe byly klasifikovány jako obézní . Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , pak byste měli vědět , že existuje několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout . Níže naleznete 10 nejlepších strategií , které vám pomohou vrhnout ty nechtěné liber . Vyhněte se Nasycené tuky

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je omezit nasycené příjem tuků . Podle American Heart Association , nasycených tuků ve stravě by se měl skládat z více než 7 procent z celkového denního kalorií . Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech , jako je hovězí , telecí, drůbeží tuk , sádlo , vepřové , jehněčí , másla , smetany a plnotučného mléka , stejně jako některé oleje včetně palmový olej a kokosový olej .
snížit kalorie

Snížení nasycených tuků je jeden způsob, jak můžete zhubnout , ale můžete také zhubnout snížením kalorií obecně . Pokud se říznete několik set kalorií ze svého jídelníčku každý den , pak se budete moci ztratit jednu libru tuku za týden .
Cvičení

Cvičení jenejlepší způsob, jak spálit kalorie a hubnout . Jednoduše procházky jeskvělý způsob, jak začít . Zkuste jít na procházku ve vašem okolí nebo v místním parku . Poté, co jste spokojeni s chůzi na delší dobu v rychlém tempu , si můžete vyzkoušet na nějaké pomalý běh . Plavání je další skvělý způsob, jak zhubnout , protože to spaluje kalorie , aniž by nadměrné množství stresu na organismus . Plavání jedobrou alternativou pro lidi, kteří mají společné problémy , nebo které nejsou vykonávány v dlouhé době . Ať už si zvolíte , snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den .
Jezte jen když máte hlad

Mnozí lidé jedí v určité době ze zvyku - jako jsou svačiny při sledování televize . Ujistěte se, že budete jen jíst , když máte hlad , ne proto, že se nudíte nebo chcete rozptýlení .
Najít váha-ztráta partnera

Hubnutí může někdy pocit, že do kopce bitvě , a to zejména pokud děláte to sami . Najít někoho, kdo se také snaží zhubnout a být váha-ztráta buddy této osoby . Můžete motivovat a povzbuzovat se navzájem v procesu . Pokud nemůžete najít někoho ve svém okolí , zkuste vyhledat on-line na hubnutí partnera .
Jezte pomalu

žvýkat jídlo důkladně a jíst pomalu , budete se cítit plná dříve a bude méně pravděpodobné, že přejídat se v jídle .
Podívejte se , co budete pít

pití velkého množství vody je jedním z nejvíce prospěšných věcíčlověk můžete dělat, když se snaží zhubnout . Pitná voda snižuje chuť k jídlu a urychluje metabolismus, což pomáhá při hubnutí . Mějte na paměti, že alkohol jezdrojem kalorií a může rychle vyústit v pivní břicho - i když pivo není váš nápoj volby ! Pití příliš mnoho soda může také hubnutí velmi obtížné . Jeden osm - unce plechovky sody obvykle obsahuje více než 100 kalorií .
Uchovávejte potraviny časopisu

Mějte malý notebook s vámi a zapište si vše, co budete jíst . Studie ukázaly, že ti, kteří udržet jídlo deník konzumovat méně kalorií než ti, kteří nemají .
Uvařit vlastní jídlo

Balené potraviny a restaurace potravin jsou jak vyšší obsah tuku a kalorií , než si většina lidí uvědomuje . Budete jíst zdravěji - a musí být schopen ovládat své velikosti porcí lepší - . Pokud vaříte jídlo sami
Jezte menší porce

Jíst pět malých jídel v průběhu den je lepší než jíst tři velká jídla . Tím, že jí malé porce častěji , budete moci zvýšit váš metabolismus .