Proč je protein důležité pro hubnutí ?

Protein se skládá z aminokyselin , kterétělo používá k opravě buněk . Příliš málo bílkovin vede k nízké energii , zvýšený pocit hladu a ztráty svalové hmoty . To je důvod, proč jíst správné množství je důležité pro hubnutí . Jíst zdravou , vyváženou stravu, aby zajistily, že jste získali dostatek bílkovin . Jenezbytnou součástí vyvážené stravy . Plnost a energii

Podle dietitians na UCLA , jíst správné množství bílkovin vám pocit sytosti a pomáhá odvrátit hlad . Také protein vám dává energii po celý den , což zvyšuje množství fyzické aktivity můžete provádět . Chcete-li zjistit doporučené denní množství bílkovin ,Lékaři výbor pro zodpovědnou medicínu říká znásobit své tělesné hmotnosti ( v kg ) podle 0.36 . Výsledkem jepočet gramů bílkovin vaše strava by měla poskytovat každý den .
Udržuje svalové hmoty

Pennington Biomedical Research Center uvádí, že odpovídající protein je zásadní pro Dieta . Kombinace zdravé , nízkokalorickou stravu, která poskytuje dostatek bílkovin a fyzickou aktivitu (zejména vzpírání ), vám umožní zbavit se tuku, bez ztráty svalové hmoty . PBRC dodává, žepodíl bílkovin ve stravě může býtnejdůležitějším faktorem při minimalizaci hlad , chuť k jídlu a část řízení .
Buduje svaly

Protein je nezbytné pro budování svalů . V dietologové na UCLA řícilibra svalů v klidu spálí 70 krát více kalorií než půl kila tuku . Takže , pokud budete jíst dostatek bílkovin a provádět svalů budování cvičení (např. školení těžkých odporu a vzpírání ) , budete získat svaly , a tak urychlit vaše hubnutí . UCLA dietologové doporučují, aby svalové stavitelé jíst 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den .
High - diety mýty

Se všemi výhodami , že protein nabídek , si může myslet,s vysokým obsahem bílkovin strava jezpůsob, jak jít . AleLékaři výbor pro zodpovědnou medicínu zveřejnila zprávu odhalovat společný mýtus, že s vysokým obsahem bílkovin strava jezdravý způsob, jak zhubnout . Zpráva poukazuje na to , že vysoké diety obvykle mají příliš mnoho živočišných bílkovin , které jsou s vysokým obsahem tuku a nasycených tuků . Zpráva říká, žes vysokým obsahem bílkovin strava může vést k závažným onemocněním, včetně osteoporózy , rakoviny , onemocnění ledvin a kardiovaskulárních onemocnění .
Doporučená strava pro dostatek bílkovin

Namísto živočišné bílkoviny , měli byste jíst převážně rostlinné bílkoviny . Lékaři výbor pro zodpovědnou medicínu doporučuje stravu, která má řadu zrn , zeleniny a luštěnin . Říkají, že to poskytne vašemu tělu všechny esenciální aminokyseliny potřebné k udržení sebe . Také, protože živočišné bílkoviny mají obvykle více kalorií než rostlinné bílkoviny , budevyrovnaný , na rostlinné bázi dieta pomůže udržet svůj denní příjem kalorií minimum .