Hubnutí Jídlo plán pro ženy

Jako ženy jsme často říkal, jsme emocionální jedlíci , že naše hormony , aby bylo těžší , jak zhubnout , nebo bychom měli akceptovat, že naše tělo se nikdy nebude stejný poté, co máme děti . Možná, že tam je něco pravdy na to všechno , ale věřit tomu upřímně si také , abychom se cítili beznaděj v boji , jak zhubnout , takže dát to všechno stranou a přijmout pozitivní postoj k vašim schopnostem a odhodlání zhubnout . S vyváženou dietní plán a cvičení , to není tak nemožné, protože každý by nás myslí, že je ! Vyvážená výživa

Zaměřte se na vytváření vyváženou stravu , spíše než vyřezávání sacharidů , odstraňování tuku , a zapomenout na cukr , jako výstřelek stravy by jste udělat . Možná už nikdy dostat pryč od počítání kalorií , ale obsahují komplexní sacharidy , libové bílkoviny , a mononenasycené mastné kyseliny do svého denního občerstvení a jídel , můžete se cítit spokojeni s kalorií, které se konzumují .

Komplexní sacharidy trvat déle pro vaše tělo stravitelné a pomůže vám pocit sytosti déle . Takže celá zrna a vlákniny nalezené v obilí , oves , chléb , těstoviny a sušenky by , aby jejich cestu do jídla . Zelenina Poskytujeme komplexní sacharidy ve formě vláken , takže začlenit celer , brokolice , hlávkový salát , špenát a do svého jídelníčku . Plody jsou bohaté na antioxidanty a také komplexní sacharidy , takže si dopřejte maliny, jablka a jahody , když jsou v sezóně . Jednoduché sacharidy jako cukr , bělené mouky , a více než zpracované potraviny, je třeba se vyhnout , ale může poskytnout velkou podporu energie při konzumaci v moderování těsně před nebo po náročném tréninku .

Protein se používá v každé části našeho těla , a zahrnující libové maso , jako je bílé maso kuřecí, krůtí , vejce , nebo dokonce i libové hovězí a vepřové maso se přidat některé odrůdy , stejně jako některé chuť do svého jídelníčku . Nízkotučné mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty a sýry jsou dobrým zdrojem bílkovin , a proto jsou ořechy a semena . Protein poskytuje důležité aminokyseliny a palivo pro vaše tělo opravit , vypěstujte a obnově buněk , vlasy , svaly , nehty , a orgány . Protein může také pomoci , abyste se cítili plný a poskytne vašemu tělu energii pro výkon .

Mononenasycené mastné kyseliny se nacházejí v avokádo , olivový a lněný olej , ořechy , semena , sójové boby a tmavé čokolády . Podle www.medicinenet.com , které MUFA bylo prokázáno, že snižuje břišní tuk a zároveň snižuje riziko vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby . Důležitá věc k zapamatování je, že všechny tuky , zda nasycené nebo nenasycené , má 9 kalorií na gram , takže můžete přidat až rychle . MUFA by měl nahradit nezdravé tuky ve vaší stravě , ale stále máte , aby se vaše kalorií na přiměřené úrovni , mezi 1600 a 2000 za den , v závislosti na úrovni činností , cílů hubnutí a aktuální hmotnosti a výšky .


Část velikost

velikost porce a jídlo frekvence jsou důležité pro ženy se snaží zhubnout . Dieta snižuje množství jídla , které jíte , což může nakonec poslat své tělo do režimu hladovění , kde se hromadí každou kalorii , že dostane , protože neví, kdydalší jídlo přijde . Stručně řečeno , váš metabolismus se zpomaluje dramaticky , takže byste měli jíst ještě méně , aby i nadále hubnout . Úspěšné hubnutí program vám pomůže zrychlit váš metabolismus , jak si snížit zpět na kalorie . Jeden způsob, jak to udělat, je jíst několik malých jídel po celý den . Spíše než držet tradiční tři jídladenně , protáhnout si jídlo přes pět až šest jídel denně . Námitka ovšem je , aby se ty jídla malý - někde mezi 100 a 400 kalorií každý . Pro každý z těchto jídel , pokuste se začlenit komplexních sacharidů , libové bílkoviny , a MUFA . To může znít tvrdě , alekrůtí sendvič se snadno vejde na účet : jeden celozrnný pita kapsa plněná libové krůtí deli masa , nízkotučné sýry , avokádo plátky , salát , asvětlo vinaigrette oblékání . Pokud to uděláte správně , to vše může zůstat pod 250 kalorií !
Povědomí Triggers

nám www.womenandweight.com říká , že ženy jsou náchylnější k emocionální jíst . Tak , aby se zabránilo chaotický rozpad od odbočky do večera na gauči s vanou zmrzliny a obří lžíce , udělat nějakou práci nyní , aby se seznámili s typy situací a emocí , které vedou k overindulging . Možná zjistíte, že budete jíst bezmyšlenkovitě , když se nudí , stresu , úzkosti, depresi , nebo unavený . Ale jak znám ty tendence, vám umožní , aby se zabránilo stravovací návyky , které jste vyvinuté jako výsledek .

Jeden trik je , jak se zbavit všech nezdravé občerstvení ve vašem domě a slib , že nikdy koupit. Pokud jste ve stresu , chuť něco křupavé ajediná věc, kterou mají v domě je mrkev ,něco málo přes - snacking nebude dělat velké škody na stupnici v dopoledních hodinách .

Jakmile budete mít akutní povědomí o vašich stravovacích návyků , které se vztahují na vaše nálady , budete lépe připraveni zastavit ruku před tím, než se ponoří do sáčku brambůrek podesáté .