Konečný horní části zad Cvičení

Dvě velké horní zádové svaly jsou kosodélníky atrapéz . Trapezius jetrojúhelníkového tvaru sval klenout od centra zádech , jít až po krk , a dolů přes horní části lopatky . Kosodélníky svaly , ve tvaru kosočtverce , jsou menší než trapezius svaly . Horní špička kosodélníky se nachází těsně pod dolní části krku . Přicházejí po střed horní části zad a protáhnout celé vaší lopatce . Pokrčí rameny

pokrčil rameny cvičení cílit trapezius . Existují různé druhy pokrčil rameny cvičení s využitím různých forem odporu zdůraznit tento sval . V každé variantě ,pohyb svalů napodobujepokrčil rameny pohybu , zvedání ramena nahoru a dolů . Chcete-li provést toto cvičení pomocí činek na odolnost , stojí držení činky na vašich bocích a pokrčil rameny . Toto cvičení lze provést také drží činku v úrovni pasu , nebo pomocí kabelových nebo odporu kapely . Náročnější je pomocí tělesné hmotnosti na rezistenci v tom, co se nazývápřevrácený pokrčil rameny . Drží na bradlech , otočit tělo vzhůru nohama a provádět pokrčil rameny návrh na zvedání a spouštění vašeho těla .
Upright Row

vzpřímené řádek je další skvělý výkon , který se zaměřuje na trapézový svaly . Začněte tím, že drží činku těsně pod úrovní pasu . Umístěte šířku ruce, ramenní sebe, jak vás sevřeníbar . Poté , udržet činku v blízkosti vašeho těla ( ne zvednout paže ) , zvedněte činku nahoru . Přestaňte , když jste laťku tak vysoko, jak své hrudi . S kontrolou , nižší činka zpět dolů a opakujte . Toto cvičení lze provést také pomocí kabelu stroje .
Pull Downs

Pull Downs zaměřit jak jste trapezius a kosodélníky svaly . Jak již název napovídá , strhnout cvičení napodobují pohyb tahání něco dolů z režie . Tento typ cvičení se obvykle provádí za použití různých druhů vzpírání řemenice strojů .
Pull Ups a Chin Ups

Pull up a bradu UPS jsou také skvělé horní části zad cvičení . Pouze zařízení nutná jehorní bar . K dispozici jsou různé varianty tohoto cvičení , alezákladní myšlenka každou variantu požaduje , abyste pochopili režijní bar a vytáhněte své tělo až do lokty jsou na vaší straně . Pak , s regulací , snížit vaše tělo zpět a opakujte . Pro přidání problém , můžete nosit dip pás kolem pasu pro přidání extra váhu a dát své svaly pevnější cvičení .