Jak snížit hmotnost pro muže

Muži, kteří nesou váhu navíc , a to zejména kolem pasu , jsou vystaveni zvýšenému riziku diabetu 2. typu , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Ale oni mají povahu na své straně , pokud chtějí zhubnout . Geneticky , muži mají tendenci mít méně tuku než ženy , více testosteronu a více svalové tkáně . Tento make-up dělá to pro ně jednodušší , jak zhubnout - tak dlouho, jak to dělají dobře. Hubnutí by mělo dojít k postupnému tempem . Výstřelek diety, které drasticky snižují příjem kalorií je třeba se vyhnout , protože mohou vést k přibývání na váze , poruchy látkové výměny , yo - yo diety a nutriční nedostatky . Pokyny dovolená 1

Zhubnout ve výši 1 až 2 liber na týden . Podle amerického National Library of Medicine , je tozdravé tempo hubnutí . Vzhledem k tomu,libra je 3500 kalorií , můžete přijít o půl kila za týden řezání 500 kalorií z vaší každodenní stravy . Řezání 1000 denní kalorií vede ke ztrátě týdenní 2 liber. Ty by neměly konzumovat méně než 1500 kalorií denně bez lékařského dohledu .
2

Vezměte na zdravé stravovací návyky , které si můžete udržet po dlouhou dobu . Ujistěte se zdravé výživy část svého nového životního stylu . Vyhněte nasycené tuky , sladké limonády , kofein a alkohol . Muži mají tendenci preferovat maso na sacharidy . Omezením tučné maso , jako je vepřové a hovězí maso a jíst libové maso , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí , můžete snížit kalorický příjem . Konzumovat bílkoviny z rostlinných zdrojů , jako jsou syrové ořechy a luštěniny . Získejte sacharidů z potravin, jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny místo z jednoduchých sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže . Obsahovat nenasycené , srdce - zdravé tuky , jako je olivový olej a řepkový olej . Pijte vodu , aby zůstali hydratované a na podporu trávení zdraví .
3

Vyhněte vynechávání jídel , protože to vyvolává hladomoru upozornění vašeho těla , takže je držet tuku namísto jeho odstranění . Jezte pět až šest , malé porce denně , aby vaše tělo s konstantním výživy a stimulovat váš metabolismus a eliminaci chutě . Příklady malých jídel patří arašídové máslo nebo krůtí sendvič na celý - pšeničný chléb se sklenicí nízkotučného mléka nebo salátem s restovaným kuřecím masem .
4

Jdi plavání , běh , chůze nebo cyklistika na zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Vlak na střední intenzity - těžce dýchal , ale lapal po vzduchu . Přidat škálu tréninkem na eliptickém stroji nebo schodiště - horolezec , nebo se podílet na skupinových sportech jako je basketbal nebo fotbal . Práce si cestu až do 45 minut cvičení , tři dny v týdnu . Vytrvalostní sporty pomůže spálit kalorie a jsounezbytnou součástí jak se zbavit nadváhy .
5

Přidat silový trénink cvičení do vašeho tréninku rutiny . Hovězí svůj svalové tkáně , protože to urychlí váš klidový metabolismus a dodá svalový tonus . Přizpůsobte rutinu celého těla , který cvičí vaše paže, nohy , hrudník , ramena , záda a břicho . Použijte kombinaci činkami , vzpírání strojů a vaší vlastní tělesné hmotnosti . Zvyšte množství váhy můžete zvednout , jak si získat silnější . Opět platí, že vlak tři dny v týdnu , 45 minut denně .
6

Proveďte silový trénink cvičení, jako biceps kudrlinky a triceps rozšíření pro ruce . Líbí se vážené dřepy a výpady na nohy . Tón žaludek se drtí a reverzní drtí . Líbí se režijní činka lisy na ramenou , push- up pro váš hrudník a mrtvé vleky pro vaše záda . Používejte těžké váhy, které se vyvíjejí svaly . Bourání výsledky svalů ve více svalové hmoty . Čím více svalové hmoty máte, tím více tuku spálíte .
7

Získat sedm-devěthodina spánku za noc . Když spíte vaše tělo opravy sám , takže vaše bdělé hodiny jsou více produktivní . Nedostatek spánku může přinést na chutě a vést k přejídání.