Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za dva týdny
Pokud hubnutí bylo snadné , všichni by být tenká . V dlouhodobém horizontu , udržování off přebytečné kilo ( a zlepšit své zdraví ) vyžaduje životní styl opravit. Ale řekněme, že chci , aby se vešly do vašeho šaty na svatbu své sestry . Drž se dál od výstřelek stravy a bláznivých schémat nalačno - Jsou hrozné pro vaše zdraví , neudržitelné v průběhu času , a vést ke tmely a přibývání na váze , když se nevyhnutelně jdou mimo ně . Místo toho , aby to jednoduché : Několik změn ve vaší výživy a pohybové návyky vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe na velkou událost . Zapište si to
2008 Studie Kaiser Permamente Centra pro výzkum zdraví ukazuje, že nejúčinnější dietu, aby potraviny deník monitorování každé sousto berou ( včetně křupky nikdo jiný vidí ) . Zkuste to : pokud budete trávit hodně času u počítače , může to být velmi výhodné udržet si časopis do tabulky aplikace Excel nebo Word dokument . Napište typ jídla ,množství ( v uncích , lžíce , kelímky ), apočet kalorií, každá položka obsahuje . Pro rychlé hubnutí , cílem je konzumovat 1200 kalorií za den - pokud jste velmi aktivní , můžete jít až na 1500
Vyberte si moudře
by pravděpodobně . zhubnout , pokud jste jedli přesně 1200 kalorií želé denně - ale ty by také být nešťastný a hladový , a vaše zdraví, bude trpět . Místo toho si vybrat výživné potraviny, které uspokojí vaše palety a appetite.Fresh zelenina jsoutřeba : vysoký plnící vody a vlákniny - nemluvě o chuti - a nízký obsah kalorií , sacharidů a cukru , dělají perfektní občerstvení a základ pro saláty . Spárujte hrst nakrájené papriky s dvěma lžícemi bílkoviny bohaté hummus pro 160 kalorií občerstvení - to je jen něco málo přesdesetinu svého denního kalorického přidělení
Vyhněte se rafinovaných cukrů : . Se přidat kalorií bez výživy , zvýšení chutě , a zpomalit váš metabolismus . S nízkým obsahem tuku jogurt jevynikající lahůdkou pro dietu , ale ochucené varianty jsou plné přidaného cukru . Zkuste si ho koupím prostý , a přidat své vlastní nulové kalorické sladidlo spolu s vanilkový extrakt nebo kroucené citronu
Přeskočit koktejl : . Malé množství alkoholu , zejména červeného vína , mohou využít své tělo v dlouhodobém horizontu . Ale , jak zhubnout rychle , vyhnat ji ze svého jídelníčku . Nejen, že alkoholické nápoje obsahují velké množství kalorií , které se budete cítit plnější , ale také , aby simnohem více pravděpodobné, že dosáhne k tomuto zakázané cookie
Get Moving . - teď !
budete spalovatmnohem více kalorií na procházku kolem bloku , než budete zíral na obrazovku počítače . Chcete-li spalovat tuk rychle , musíš kopat svůj úroveň fyzické aktivity . Pokud jste zcela sedavý , bude malé kroky udělat velký rozdíl : vyzkoušet při svižné 30 - minutové chůze šest dní v týdnu ( ne kráčení - Ty máš potit ) . Pokud již máte kardio rutiny , jako je jogging nebo jízda na kole , přidat intervaly : do 3-4 minut na střední intenzity , pak vystupňuje až vysokou intenzitou po dobu 30 sekund až 1 minutu. Přidání 10 minut činnosti na kardio cvičení bude také urychlit hubnutí .
