Nejrychlejší způsob, jak ztratit tuk

Ztratit tuk a čalounění váš pas rychle tím, že vytvoří deficit kalorií jíst méně a více výkonu . Zdravé , nízkokalorické jídlo sníží svoji velikost , aleintenzivní cvičení režim vám pomůže ztratit nejvíce kalorií z tuku . Integrovat energetické výbuchy intervalu cvičení tréninku a uvidíte až na ztrátu tuku 85 procent . Pravidelné cvičení

Nejlepší způsob, jak ztratit tuk je díky pravidelným kardio a silový trénink cvičení . Spalovat kalorie s 45 - minutové kardio rutiny můžete provádět alespoň třikrát až čtyřikráttýdně . Slash tuk , když budete stavět svalovou tkáň tím, že dělá až 60 minut silový trénink alespoň třikrát týdně .

Kardio trénink je, když jste neustále v pohybu po dobu času . Příklady kardio cvičení patří běh, plavání , chůze , jízda na kole , veslování , eliptické trénink , aerobní tanec a kickbox . 45 minut dlouhé kardio cvičení může spálit až 300 kalorií , v závislosti na tom, jak rychle a jak daleko půjdete .

Silový trénink spálí kalorií i tuku . Svalová tkáň jepřirozený spalovač tuků . Každý kila svalů spálí přibližně 35 kalorií za den --- i při odpočinku . Budovat svalovou tkáň a vaše tělo bude nadále spalovat tuk a kalorie hodiny po tréninku . Nepotřebujete drahé vybavení tělocvičny nebo členství v tělocvičně , aby byla úspěšná s silový trénink . Zvedněte činky doma , zkuste jógu nebo pilates nebo zkusit boot - tábor trénink s přítelem . Do vašeho cvičení s trenérem horní zakoupením silový trénink cvičení jako Tony Horton je PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred nebo Jackie Warner Workout DVD . Dalším zdrojem jetvarování těla Bible pro muže ( a jeden pro ženy ), James Villepigue a Hugo Rivera .
Intervalový trénink

nejlepší způsob, jak získat nejvíc muziky pro cvičení zábava je integrovat intervalový trénink do svého každodenního života . Budete spalovat více tuku a kalorií, dělá krátké záblesky energie během obou kardio a silový trénink rutiny .

Interval - vlak nejméně tři dny v týdnu pro obě kardio a silový trénink rutiny spálit co nejvíce tuku . U kardio trénink intervalový , zvýšit rychlost a intenzitu na krátkou dobu během svého stálým tempem . Například , pokud používáte , střílet na rozvířit svou rychlost na přibližně jednu minutu , a pak padají dolů do stálým tempem po dobu tří minut . Rychlost zálohování znovu další minutu , pak v rozevíracím pro další tři minuty . Změnit a prodloužit dobu, rychlosti , jak budete pokračovat trénovat na maximální kalorií , spalování výhod .

Síla intervalový trénink by mohl zahrnovat kombinuje kardio a sílu nebo provádění plyometric školení . Plyometric školení , nebo skok školení , je -li integrovat krátké záblesky skákání do vašeho tréninku . Příklady zahrnují dřepů s výskokem , ve které se dostanete do dřepu polohy a pak výbuch ze svého dřepu , skákat tak vysoko, jak můžete . Pojď dolů do dřepu polohy a opakujte po dobu 30 sekund .

Kombinace síly a kardio by mohlo být chytil sadu závaží a dělá vážené tajtrlíci , údery a přešlapovat na místě .


Snižte kalorií

spálit kalorie rychle drasticky snížení svůj denní příjem potravy a hodil na nezdravé potraviny . Jíst zdravé jídlo jedůležitou součástí hubnutí , protože sladké zpracované potraviny přidat více tuku pro naše tělo .

Vypočtěte počet kalorií, které budete potřebovat shodit váhu . Vezměte si požadovanou váhu a vynásobte toto číslo o 11 , pokud jstežena a 12 , pokud jstemuž . Odečíst 2 na každých 10 let od věku 20 let , a přidat 10 procent , aby se dospělo na vaše denního počtu kalorický příjem .

Ujistěte se, že všechny kalorie , které jíte na vašem novém jídelníčku je plná živin , s nízkým obsahem cukru , s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku . Cukr je jedním z největších viníků hmotnosti -gain , a měli byste se vyhnout všemu, co obsahuje více než 9 gramů cukru na porci .

Dobrý potraviny jíst je syrové nebo vařené zeleniny , libové maso , jako je kuřecí maso bez kůže a ryby , ořechy , nízkotučné mléčné výrobky , ovoce , celozrnný chléb , těstoviny a luštěniny .