Ploché břicho Dieta plán

Centra pro kontrolu nemocí vypočítali, že přibližně 60 milionů občanů ve Spojených státech je obézních . Muž se lidé snaží zhubnout a získat ploché břicho , ale byly neúspěšné . Pokud chcete zhubnout a získat ploché břicho pak budete muset kombinovat stravu s intenzivního cvičení . Limit Nasycené tuky dovolená

Podle American Heart Association , nasycené příjem tuků by měl být omezen na 7 procent celkových denních kalorií , protože to může vést k rychlému přibývání na váze . Rychlá potraviny jsou obzvláště vysokým obsahem nasycených tuků , a je třeba se vyhnout, pokud je na ploché břicho dietní plán . Například ,dvojitý cheeseburger od McDonald má 11 g nasycených tuků aWhopper sendvič se sýrem má 16 g nasycených tuků . Cukrárny , bramborové lupínky a zpracované potraviny jsou také extrémně vysokým obsahem nasycených tuků . Nejdůležitější součástí zhubnout a získat ploché bříško , je snížení příjmu nasycených tuků .
Držet Protein

Pokud budete konzumovat příliš mnoho sacharidů, pak budou přeměněn na tuk ve Vašem těle . Z tohoto důvodu , potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny jsouskvělá věc zahrnout do ploché břicho dietní plán . Mléko je velmi dobrý nápoj zahrnout do svého bytu břicho dietní plán , protože obsahuje optimální 2-1 poměr sacharidů na proteiny .
Cvičení Denní

Cvičení každý den je možnánejdůležitější součástí ploché břicho dietní plán . Během cvičení , vaším cílem by mělo být zvýšit vaše tepová frekvence tak vysoko, jak je to možné . Pokud je vaše tepová frekvence je vyšší , budete moci zhubnout na rychlejší hmotnosti . Cvičení také pomůže vybudovat vaše břišní svaly , což bude také vám umožní získat plošší břicho . Běh, jízda na kole a pěší turistika jsou všechny skvělé cvičení, které můžete udělat pro ploché bříško . Plavání jeještě lepší výkon , protože to nutí břišní svaly pracovat velmi tvrdě . Plavání je takéskvělou alternativou k běhu , protože se klade malý důraz na těle .
Zůstali hydratované

Podle Ohio State University Extension Program , pitná voda může pomoci při hubnutí . To má co do činění s tím, že pití velkého množství vody pomáhá snižovat chuť k jídlu u ostatních potravin . Voda také pomáhá zvýšit metabolismus po celý den , který také může pomoci při hubnutí . Pokud se budete držet této strategie pak budete mít možnost získat ploché břicho v žádném okamžiku vůbec .