Nejbezpečnější Množství Hmotnost ztratit za týden
Hubnutí příliš rychle, je neuvěřitelně riskantní; představuje nebezpečí pro vaše zdraví , a znamená, že jste mnohem pravděpodobnější získat váhu ztratíte . Na druhé straně , pomalé a stabilní úbytek hmotnosti znamená ztrátu více tuku , a aby udržitelné změny ve vašem životním stylu , které mohou vás udrží fit a zdravý let. Expert Insight
Odborníci se shodují, ženejbezpečnější množství váhy ztratit týdně je 1 až 2 liber. Ztráta hmotnosti v této výši je pravděpodobnější, že se tuk , na rozdíl od vody a svalů ztratíte , když úbytek hmotnosti je příliš rychlý . Zhubnout se pomalu také znamená dělat změny ve vaší stravě a životním stylu , které můžete udržovat v průběhu času , namísto restriktivních diet, které senzace váš metabolismus a nemůže být průběžně . Zdravotnické orgány rovněž zdůrazňují , že je důležité navštívit svého lékaře předtím, než začnete jakoukoliv váha -ztráta plán diskutovat o strategii a nejzdravější způsob , jak přistupovat vaše osobní hubnutí .
Kalorií deficit
kila tuku má asi 3500 kalorií , což znamená ztrátu 1 až 2 libry týdně bude vyžadovat kalorií deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den . Váš kalorický deficit jerozdíl mezi množstvím kalorií spálíte a množství kalorií , které jíte za den . Vaše tělo se automaticky spaluje kalorie jen z běžných funkcí, jako je dýchání , ale cvičení a další aktivity zvýší počet kalorií spálíte azdravá strava sníží počet kalorií , které jíte . On-line kalkulačky vám může dát přibližnou představu o tom, kolik kalorií spálíte každý den, na základě Vaší velikosti a úrovně aktivity , a strava a cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů kalorií schodku .
Dieta a cvičení
aby nedošlo k zakrnění váš metabolismus , ujistěte se, že jíst alespoň 1200 kalorií za den . Často nové Dieta může být overenthusiastic ve svém vzrušení , jak zhubnout a čalounění svůj příjem kalorií příliš mnoho , ale krach diety bude bolet jen vaše úsilí hubnutí v dlouhodobém horizontu . Jezte vyváženou stravu, která obsahuje každou skupinu potravin a zaměřit se na část kontrolu , aby se vaše kalorií na uzdě . Zahrnout mírné až intenzivní cvičení 3 až 5 krát týdně posílit váš metabolismus a zvýšit vaše hubnutí .
Udržet váhu off
dlouhodobé hubnutí znamená dělat trvalé změny životního stylu , ne páchají na dietu po dobu několika měsíců . Zhubnout pomalu znamená, že vám může trvat déle, k dosažení vašich cílů , ale v té době vaše tělo sílí a zlepšení svého jídelníčku a životního stylu se stanou zvyky . V době, kdy se dostanete do cíle , vaše kondice a celkový zdravotní stav se výrazně zlepšil , a to bude mnohem jednodušší , aby i nadále žít zdravější život .
Nebezpečí Rapid Hubnutí
Když ztratíte více než 1 až 2 libry týdně , vaše tělo ztrácí důležitou svalovou tkáň , což může vést k řadě zdravotních komplikací od dehydratace se srdečními problémy . Pokud zjistíte, že jste ztratil více než dvě libry týdně , zvýšit svůj příjem libové proteiny a celozrnné výrobky , aby vaše tělo palivo a výživu , kterou potřebuje.
