Jak ztratit 40 liber za 3 měsíce

Vy jste více než 40 liber nadváhu a chcete to vypnout ? Nebojte se , nejste sami . Mnoho lidí zápasí s jejich hmotnosti . Zjistil jsem, že osvědčený způsob, jak ztratit váhu a udržet ho za pouhé 3 měsíce! Ztratit 40 liber za 3 měsíce ? Ano ! Věci, které budete potřebovat
Slim Fast Optima
nízkokalorické polévky
salát
nízkokalorická zálivka
kuřecí prsa
krůtí prsa
Salmonův
vejce
Turecko Bacon
nízkokalorické jogurty
Ovoce Zelenina

Elliptical stroje nebo členství v tělocvičně ( není nutná)
Zobrazit další instrukce
1

Vypijte jednu Slim Fast Optimaden jako náhrada jídla. Alternativní jídla na různých
2

Snídaně : . 2 natvrdo , míchaná nebo sázená vejce a 3 plátky Turecko Bacon . . Nebo snídaně smoothie použití odtučněného mléka , nízkokalorické jogurty a vaše oblíbené ovoce
3

Oběd : Salát s nízkokalorická zálivka . Používejte pouze asi 2 polévkové lžíce oblékání , pamatujte , že chcete přijít o 40 liber za 3 měsíce ! . Přidat pečené kuřecí prsa nebo pečené krůtí prsa
4

Večeře : . Pečené kuřecí prsa , pečený losos nebo pečené krůtí prsa s dušenou zeleninou
5

Před obědem a večeří , jeden šálek nízkokalorické polévky . To vám pomůže stát se full rychlejší a pobyt plný déle .
6

najít jídlo recepty na http://weightlossmealplan.blogspot.com/udržet rozmanitost .
7

pít pouze vodu a žádné kalorické nápoje . Žádné sodovky nebo džus .
8

Každé ráno dělat cvičení školení 4. pevnost . Alternativní svalové skupiny . Najdete silový trénink cvičení na http://musclemaking101.blogspot.com/
9

30 minut po obědě , to kardio po dobu 30 minut, během měsíce 1 . Na měsíc 2 dělat 45 minut kardio . Měsíc 3-1hodina kardio . Musíte dělat kardio ztratit 40 liber za 3 měsíce ! Viz Beachbody Recenze níže na kardio programy, které se snaží !
10

Kardio by měl dostat svou tepovou frekvenci , aby to, co se nazývá vaše " tréninková srdeční frekvence " . To je pro každého jiná . Přejít na http://musclemaking101.blogspot.com/na váš najít .
11

Kardio cvičení lze jogging , pomocí eliptický stroj , tanec nebo po cvičení video. Změňte to často , aby se vaše tělo mění a budete mít od nudu .
12

neděle je váš cheat den . Jíst, co chcete, v neděli a ne cvičení .
13

Važte se vždy v pondělí a dokumentů , jak velkou váhu jste ztratili . To bude udržet si motivaci !