Jak jíst a zhubnout

Většina lidí si myslí , že za účelem zhubnout , budete muset přísně omezit svůj jídelníček . Toto je nepravdivé . Pokud chcete zhubnout a udržet ho , musíte se ujistit, že jste jíst správné potraviny a dát svému tělu palivo, které potřebuje , aby správně fungovaly . Jednoduché změny své návyky vám pomůže jíst a zhubnout . Pokyny dovolená 1

Mějte dietní deník . Zapište si vše, co budete jíst a pít . To vám pomůže , abyste viděli místa, která můžete provést změny , které vám pomohou zhubnout .
2

Vytvořte si největší jídlo na snídani . Oběd by měl býtstředně velká jídlo a večeře by měla být vaše nejmenší jídlo . Tím budete mít celý den na cvičení spálit většinu kalorií , které jíte .
3

Vyberte si zdravé potraviny . Je důležité si přečíst nutriční označení zjistit kalorií a obsah tuku v potravinách , které vyberete . Ty by se měly snažit jíst nízkotučné a nízkokalorické potraviny , takže můžete zhubnout . Mějte na paměti, že vaše tělo potřebuje nějaký kalorií a tuku , aby správně fungovaly . Promluvte si se svým zdravotníka zjistit, zda je správné množství pro vás .
4

Jezte jen tehdy, když máte hlad . Dehydratace je někdy mylný pro hlad . Když máte pocit, nutkání k jídlu mezi jídly , zkuste vypít sklenici vody . Pokud máte stále pocit hladu deset minut po vašem pití , jděte do toho a mají zdravou svačinu jako jablko .
5

konzumovat potraviny ve správném pořadí . Vaše deska by měla být alespoň 2/3 zeleniny . Pokud budete jíst zeleninu jako první , budete méně pravděpodobné, že přejídat se na jiné potraviny .
6

cvičení spálit kalorie a zvýšit váš metabolismus . Jednoduché cvičení jako je chůze nebo plavání může roztočit váš metabolismus . Když se zvýší váš metabolismus , vaše tělo efektivněji spalovat kalorie .
7

Zaměřeno na měření namísto hmotnosti . Pokud jste ztratili palce , ale zůstat na stejné váze , jste pravděpodobně získání svalové hmoty . Svaly váží více než tuk a spálí více kalorií .