Kolik kalorií Spálené equal 1 Pound

Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli ,recept na hubnutí jejednoduchá : musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Přibližně 3500 kalorií rovná jednomu libru. Tak, aby k poklesu libry , musíte spálit 3500 kalorií . Existují dva způsoby, jak můžete vypálit další kalorie : tím, že omezí svůj jídelníček , nebo zvýšit svůj výkon . Jakmile pochopíte , že průměrné množství kalorií, vaše tělo potřebuje a jak spálit kalorie navíc ,cesta k hubnutí se stává , že mnohem jednodušší . Funkce

Naše tělo potřebuje určité množství kalorií na základě naší úrovni aktivity , věku a hmotnosti . Například,30 -letý , 150 - libra žena spálit asi 2080 kalorií za den jen tím, že žije . Konzumace kalorií za tuto částku bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti .
Zhubnout pomocí diety

Pokud vaše tělo potřebuje 2080 kalorií za den , tím, že sníží příjem kalorií na 1880 , ztráta 200 kalorií , můžete očekávat, že k poklesu libry v asi 17 dní.
zhubnout pomocí cvičení

Pokud vaše tělo potřebuje 2080 kalorií za den , tím, že až středně těžké cyklistika pětkráttýdně , budete spalovat dalších 250 kalorií za den . Při takovém tempu , ztratíte kila do 14 dnů ( za předpokladu, že nezvyšují vám kalorický příjem ) .
Mylné

Lidé, kteří se snaží zhubnout , ještě pozorně sledovat jejich kalorický příjem a výstup může být zmařen skrytých kalorií . Často , když počítat naše denní příjem , budeme zanedbávat vzít v úvahu všechny skryté kalorie , můžeme si spotřebovány , jako ti nalezený v nápojích , navíc porce , velké porce a zapomenuté občerstvení .
Úvahy

nejlepší způsob, jak sledovat váš kalorický příjem je písemně stanoví vše, co dát do úst . Mějte malý časopis s vámi za všech okolností a zaznamenat vše, co budete jíst , včetně porcí velikosti ( pokud nevíte , odhad) . Doma , pomocí on-line počítadlo kalorií ( viz sekce Zdroje níže ) , podívejte se na nutriční obsah vašeho denního menu najít způsoby, jak snížit kalorie z vaší stravy .