Jaké potraviny podporovat hubnutí ?

Potraviny, které podporují hubnutí , aby vám plně na delší dobu a mají nízký obsah kalorií . Mnohé diety ztratit páry , protožeDieter cítí příliš unaveni , aby se zdravá jídla a vždy cítí velmi hladový . Pokušení jsou všude, od rychlého občerstvení na automatech . Udělej si svůj dietní pracovat pro vás tím, že zvedne se výživné potraviny zabalené s energií spíše než kalorií . Zjistěte si , co jíst vaše hubnutí plánu . Protein

Protein dostane člení na aminokyseliny , které pomáhají znamenat do mozku , jak moc k jídlu . Pokud rovnováhu aminokyselin v hypotalamu části mozku , bude zůstat plně déle . Kromě toho ,tělo ukládá méně bílkovin než sacharidů . Pro další podporu hubnutí , zvolte protein, který je s nízkým obsahem tuku a kalorií . Potraviny jako ryby , korýši , kuřat a krůt jsou nízkokalorické potraviny . Ve skutečnosti , tam jsou jen 22 kalorií ve 4 velkých krevet . Můžete hodit krevety na salátu nebo parou se zeleninou , aby si vydatné jídlo .
Zeleninou

Američané by měli dostat čtyři až pět 1/2-cup porcí ovoce a čtyři až pět 1/2-cup porcí zeleniny , podle amerického ministerstva zdravotnictví a 2005 výživová doporučení sociálních služeb " pro Američany . Vyplněním svůj talíř se zeleninou , můžete nabídnout menší prostor pro high- kalorie potravin , jako jsou sacharidy a velké porce bílkovin . Například , 1 šálek špenátu má 7 kalorií . Pokud jste měli 3 šálky salát s několika cibulí , rajčaty a nízkým obsahem tuku dresinkem , měli byste mít na jídlo pro méně než 150 kalorií . Jako možnost večeře , parní 4oz. z tilapie a 1 šálek brokolice na jídlo pod 200 kalorií .
Fiber

Fiber má pomalou rychlost trávení , což nám dává pocit sytosti déle . Když se dostane do trávicího se sleduje to spěchá skrz , přičemž toxiny a přebytečnou vodu , jak to prochází . Nadýmání , zácpa a intenzivní hlad, to vše může být vyléčen tím, že se více vlákniny ve stravě ven . Dejte si alespoň 45 až 60 g vlákniny denně pro optimální zdraví. Získat vlákno přes hrášek , luštěniny , hnědá rýže a celozrnné výrobky . Pokud máte problémy s plynem , namočte fazole přes noc , nebo se přípravek pomoci plyn jako plyn - X .