Dobrý Dieta pro Teenager

Vzhledem k tomu, teenageři jsou stále roste , je pro ně důležité , aby se živiny, jejich tělo potřebuje k zajištění optimálního zdraví a výživy plnění . Teenageři , kteří potřebují zhubnout, možná budete chtít jít na dietu , ale měly by být nejvíce týká celkové zdraví a růst . To je ten správný čas dozvědět se o tom, správná rozhodnutí , aby se zabránilo nežádoucímu přibývání na váze . Dobrá strava pro dospívající zahrnuje zdravé stravovací a změny životního stylu . Metabolismus

jakmile se probudíte , aby váš metabolismus a nastartovat jíst snídani každý den . Dobrá snídaně by měla zahrnovat zdroje bílkovin jako dvě vejce . Plátek celozrnného toastu s trochou želé jedobrá volba sacharidů , a4 - oz . sklenice pomerančové šťávy poskytne vitamíny , aby vám energii . Jíst několik malých jídel po celý den , aby se váš metabolismus vysoké a spalování kalorií po celý den . Zahrnout zdroj bílkovin v každém jídle , jako je libové maso nebo sóju . Jezte zdroje komplexních sacharidů , jako je ovoce a zeleniny poskytovat energii . Svačina na ořechů nebo popcorn pro zvýšení vlákniny a snížení hladu . Mějte občerstvení na méně než hrstka , aby nedošlo k přejídání . Přestat jíst před osmnáct hodin , nebo když se zpomalí na noc . Méně kalorií se spálí , jak jste se stal méně aktivní . Vypijte 64 oz vody denně proplachovat tuk a dá vám pocit plnosti . Kromě toho , pít vodu před každým jídlem , aby se zabránilo přejídání .

Nezdravé jídlo

Přestaňte jíst nezdravé jídlo úplně . Nejen, že nezdravé jídlo má velmi málo, pokud vůbec , nutriční hodnota , to je také obvykle vysoký obsah kalorií a nasycených tuků . Nezdravé jídlo obsahuje zpracované potraviny , jako jsou koláče , chipsy , sušenky , zmrzlina a sladkosti . Pokud nemůžete přestat jíst toto jídlo úplně , omezit se na výběru jednoho denně jako pamlsek , a mají malé množství této potraviny . Například , pokud si vyberete čipy jako požitek , jedí jen pět žetonů . Položte pokrm na talíři , takže nemusíte dál zpátky do vaku pro více informací.
Fast Food

lépe se rozhodovat , když jde ven k jídlu . Pokud půjdete do fast food restaurací , zkuste salát nebo grilované maso , na rozdíl od francouzské hranolky nebo koktejly . Získejte dietní sodu , namísto kalorií - obtěžkaný nápojů stejně . Je-lijídlo je smažený , je plná tuku , tak drž se dál od smažené výběr potravin .
Low Fat

jíst nízkotučné potraviny, jako je syrové , dušené nebo pečené zeleniny a roštu , pečené nebo grilované maso . Limit omáčky , sýry a omáčky , aby se zabránilo přidání přebytečný tuk na jídlo . Sezóna jídlo pomocí česnek, pepř a nízkým obsahem sodíku sůl dodat chuť . Grilování a steak omáčky jsou často s nízkým obsahem tuku , ale mohou být vysoký obsah kalorií , takže přidejte je pro chuť v omezeném množství .
Štítky

Přečtěte nutriční označení zjistit, kolik kalorií nebo tukupotravina obsahuje . Ujistěte se, že číst porce velikosti , aby zajistily, přidáváte nutriční informace správně . Chcete-li zjistit množství tukuvýrobek obsahuje , rozdělit tukové kalorie do celkových kalorií . Například , pokud je to 300 kalorií s 30 g tuku ,tuk je 10 procent . Nasycených tuků by měla být menší než 5 procent svého celkového příjmu tuku pro optimální zdraví .
Kalorií

Podívejte se , kolik kalorií jste náročné zjistit, zda jste v doporučený rozsah kalorií . V závislosti na jejich úroveň aktivity , ženské dospívající ve věku 13 až 18 , které jsou sedavý na aktivní by měl mít 1600 až 2200 kalorií za den , resp . Teen muži 13-18 , kteří mají sedavé na aktivní by měl příjem 1800 až 3200 kalorií , resp . Pokud budete udržovat nízkou úroveň činnosti , udržet kalorie na dolním konci tohoto rozsahu a upravte podle potřeby pro hubnutí , ale zůstat v těchto kalorických pokynů k udržení zdraví . Mějte přehled o vašem příjmu kalorií za týden zjistit, co užíváte v , a budete lépe vědomi , kde je třeba začít snižováním zhubnout . Existují 3500 kalorií v libře tuku , takže ztratit jednu libru tuku za týden , budete muset snížit z 500 kalorií denně . To pouze v případě, počet kalorií je příliš vysoká , nicméně , nebo můžete neúmyslně odstranit potřebné živiny . Take multivitamin během každého programu hubnutí , aby jste se uspokojit nutriční potřebu .
Cvičení

Začněte cvičební program, který bude držet váš zájem . Zkuste dělat věci, které jsou zábavné , jako jízda na kole , plavání , tenis, fotbal , basketbal , ricochet , nebo jakýkoli jiný sport si můžete vychutnat . To bude dělat to cítit méně jako cvičební program , ale budete i nadále spalovat přebytečné kalorie . Snažte se získat alespoň 60 minut fyzické aktivity denně k podpoře hubnutí . Získejte své přátele podílí na přidanou podporu a povzbuzení .