Způsoby, jak získat ploché bříško

Dosažení ploché bříško jedůležitým cílem pro muže i ženy . Mnoho společností, které se tam vědí , a oni produkují jeden gadget po druhém vám slibuje ploché bříško za několik týdnů nebo " své peníze zpět . " I když tyto nástroje fungují , můžete získat ploché bříško , aniž by jim po několik klíčových strategií . Dietní Úpravy

Aby bylo možné ztratit bříško , musíte také ztratit vysoce kalorické , výkrm potraviny . Patří mezi ně hluboké - smažené potraviny , zpracované potraviny , rafinovaných potravin a cokoli jiného, ​​co je s vysokým obsahem nasycených tuků . Jezte potraviny, které mají vysoký obsah živin , jako je libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , ovoce , zelenina , semena, ořechy , fazole a celozrnné výrobky . Chcete-li , aby se z přejídání a k udržení vysoké úrovně energie , jíst malé porce každé 2-3 hodiny po celý den . Ujistěte se tato jídlabilance bílkovin, sacharidů a tuků . Příkladem jídlo je losos s dušenou brokolicí a pečeným yam .
Vodní

kalorie ve formě kapalin jsou stále kalorií a měly by být odstraněny ze svého jídelníčku . Příklady těchto jsou nealkoholické nápoje, ovoce šťávy , alkohol , slazené kávy nápoje a slazené čaje . Pít vodu místo nich , protože má nulovou kalorií , a to může také pomoci zvýšit váš metabolismus . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat 2,7 celkové litrů vodydenně , a muži se 3,7 Celkem litrů denně .
Cardio

kardiovaskulární cvičení může spálit kalorie a snížit nadměrnou váhu v celém těle , včetně vašeho bříška . Cíl dobu 45 až 60 minut kardiovaskulární cvičení na 4-5 den v týdnu . Příklady cvičení zahrnují běh, plavání , jízda na kole , eliptické školení , lana , skákání a lezení schodiště . Chcete-li zvýšit svůj kalorický výdej , dělat intervaly . Jedná se provádí střídavě záchvaty s vysokou intenzitou a nízké intenzity . Pro příklad , za 10 minut warm-up , jít na vysokou intenzitou po dobu 60 sekund , paknižší intenzitou po dobu 60 sekund . Alternativní sem a tam po dobu 30 minut a končí 10 minut ochlazování při intenzitě světla .
Silový trénink

Budování svalů přes silový trénink může pomoci zvýšit vaše metabolismus a spálit více kalorií . Do cvičení , které zahrnují hrudník , ramena, záda , triceps , biceps a nohy . Příklady silový trénink jsou lavice lisy , ramenní lisy , zadní řady , triceps pushdowns , biceps kroutí a dřepy .
Břišní cvičení

Nemůžete zhubnout břicho s ab cvičení , ale můžete definovat svaly tam jednoutuk zmizel . Cvičení dělat zahrnují drtí , boční drtí , nohy výtahy , závěsné koleno zvyšuje , pokles drtí a cyklistické drtí .