Způsoby proTeen Muž zhubnout

dospívající obvykle chtějí rychle hmotnost výsledků ztráty a bude tíhnout k pádu nebo hladovění diety , které poskytují špatnou výživou a způsobit únavu a pomalejší metabolismus . Podpůrná výživa je povinné paliva růst a správný vývoj svalové , a poskytnout potřebnou energii pro školy a hrát . Nejlepším řešením pro rostoucí dospívající chlapec je mírně upravit svůj příjem kalorií a zvýšit úroveň aktivity - jinými slovy , vystřižené nevyžádané pošty a dostat z pohovky nebo počítač . Tvorba Chytřejší výběr potravin

libra se rovná 3.500 kalorií , takže ztratit jednu libru hmotnosti za týden , tak budete muset odstranit 500 kalorií za den ze svého jídelníčku . Jako muž, máte výhodu nad ženami proto, že muži mají více svalů a přirozeně vyšší rychlost metabolismu , což znamená, že budete hubnout rychleji . Pád pár kilo nebude obtížné, pokud vystřihnout vysoce kalorické občerstvení a potraviny , a nahradit je nižší kalorické volby .

NapříkladBurger King Double Whopper se sýrem je více než 1000 kalorií ( bez hranolky nebo cibulovými kroužky a třese můžete také objednat ) . NicméněSubway noha - dlouhý club sendvič se nachází pouhých 640 kalorií - a úspory z téměř 400 kalorií . Pytel Nacho Cheese Doritos (velikost obvykle prodávány v prodejních automatech ) , je 250 kalorií nic výživné . Nicméněvelké jablko nebo 2 šálky meloun je jen 100 kalorií a poskytuje dostatek draslíku , vlákniny pomoci vás zasytí a vitamin C.

Vystřihněte prázdné sladké kalorií sodovku a ušetřit stovky kalorií za den . Každý 12oz může sody je asi 150 kalorií , s 40 nebo více g cukru a bez nutriční hodnotu . Osvěžující volbou je voda naplněná čerstvým ovocem , nebo směsí minerální vody a ovocné šťávy .

USDA Food Guide Pyramid naznačují, že dospívající chlapci jíst 2000 kalorií denně, pět nebo více porcí zeleniny , pět porcí ovoce , osm porcí sacharidů ( chléb a obiloviny ) , sedm porcí bílkovin ( maso, ryby , fazole a vejce ) , a ne více než pět porcí tuku . Navštivte www.mypyramid.gov pro snadný-k- rozumět informací o potravinovém výživy .

Zdravé hubnutí je pomalé a stabilní v průběhu času . Ztráta 1 až 2 libry na týden se ujistěte, žehmotnost jste ztratili , je vlastně tuk . Crash diety obvykle za následek okamžité hubnutí , následoval o několik týdnů později přibývání na váze .
Get Up a Move

Cvičení nemusí být bolestivé , se hodin z vašeho dne nebo stát majlant v zařízení . Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak začít cvičení je chůze . Rada prezidenta na tělesném zdraví vyplývá, Američané pěšky 10.000 kroků denně . Zakupte si krokoměr sledovat vaše kroky a dát ho na každé ráno .

Pěšky do školy, nebo práce , místo aby autobus , nebo alespoň dostat pryč několik zastávek dříve, než obvykle. Po schodech , kdykoli je to možné , místo výtahu nebo eskalátoru . Vezměte rodinný pes pro 30 - minutové chůze nebo běhání , když se dostanete domů ze školy každý den odpoledne nebo před odjezdem v dopoledních hodinách . Koupání , hrát basketbal nebo fotbal , jízda na kolečkových bruslích , a jízda na horském kole , jsou i jiné způsoby , jak se pobavit s přáteli a cvičení ve stejnou dobu .

Provádění cvičení se zátěží s vlastní tělesné hmotnosti nebo činkami doma nebo na tělocvična pomáhá spalovat tuky a budovat svalovou hmotu . Začátečníci by měli začít s tělesnou hmotností cvičení, jako je push-up , shybů , dřepy , výpady , drtí a triceps namáčí , aby získalo své tělo na cvičení před přechodem na větší váze . Hmotnost cvičení by měla točit kolem rutiny celého těla , který vykonává každou hlavní svalovou skupinu dvakrát až třikrát týdně , kromě kardiovaskulární cvičení , jako je chůze , jogging , lana skákání nebo schodiště lezení .

Expert Insight nebo varování

Pokud váš lékař domnívá , že jsou vážně nadváhou , mluvit se svými rodiči o plánování schůzku s registrované dietian . Ona vám může poskytnout s kontrolovaným přísunem kalorií stravovací plán , který se zaměřuje na zdravé potraviny , stejně jako poskytovat poradenství na zvýšení výkonu .