Jak ztratit 15 liber za 5 týdnů

Ztratit 15 liber v pěti týdnů po přírodní metody hubnutí s žádnými prášky nebo půstu . Ujistěte se a sledovat vaše rychlé hubnutí plán, jak liber off . Ztráta 15 liber pět týdnů přijde na jednoduchou matematiku a některé jednoduché , zdravé kroky , které mohou vést ke ztrátě tuku 3 liber každý týden . Před zahájením dietu nebo cvičební plán, poraďte se s lékařem . Pokyny dovolená 1

Pochopit teorii ztráty tuku kalorickou deficitu . Napište tento vzorec dolů na kus papíru : 3500 kalorií = 1 libra tuku . Tři kila tuku = 3500 x 3 = 10.500 kalorií . Podle této teorie , pokud si vytvoříte deficit 10500 - kalorií každý týden pět týdnů , měli byste přijít o 15 liber . To se rovná deficitu 1500 kalorií každý den .
2

Odstraňte všechny kalorie z nápojů . V závislosti na tom, kolik nápoje máte každý den , mohlo by to snížit libru nebo dva volna každý týden zcela sám . Napříkladsoda má 250 kalorií ,latte s mlékem , cukrem a sirupem má 250 kalorií ,kosmopolitní má 150 kalorií a McDonalds sladký čaj má 230 CAL . Celková částka za tyto čtyři nápoje by bylo 880 kalorií . Pokud je totypické množství kalorií z nápojů pro vás , přijde na více než 6000 kalorií za týden - téměř 2 liber v hodnotě kalorií
3

Vytvořte zbytek kalorického deficitu . - asi 620 kalorií každý den - podle výkonu . 150 - libra člověk může spálit asi 600 kalorií za hodinu hrát basketbal , jízda na kole , hrát plážový volejbal , nebo pomocí cvičení stroj lyží. Zvolte činnosti, které se vám líbí , a se liší je ze dne na den .