Jak ztratit 15 liber za 4 týdny

Ztráta Dlouhodobá hmotnosti vyžaduje změnu životního stylu . Musíte přehodnotit svůj jídelníček a cvičební režim , aby se spálit více kalorií, než spotřebují , a tím úspěšně zhubnout . Obecně platí, že ztráta hmotnosti rychlost jednoho až dvou liber za týden , je zdravý . I když můžete zhubnout na více zrychlených ceny, ale musíte dbát na to nemusíte získat váhu zpět k pozdějšímu datu . Pokud budete postupovat vyhrazený režim , můžete efektivně ztratit 15 liber za čtyři týdny . Věci, které budete potřebovat
Internet accessAccess do posilovny nebo kardiovaskulárním vybavením a weightsWaterHealthy potravin
Zobrazit další instrukce
Jak ztratit 15 liber za čtyři týdny
1

Posoudit vaše strava . Aby bylo možné ztratit 15 liber za čtyři týdny , musíte snížit příjem kalorií . Pomocí on-line kalkulačku kalorií určit počet kalorií můžete konzumovat denně ke splnění svého cíle váhu . Tento nástroj bude vyžadovat zadání osobních informací , jako je váš věk , pohlaví , výška , hmotnost a úrovně aktivity .
2

Get pohybu . Budete muset plnit každodenní kardiovaskulární cvičení , aby se ztratit 15 liber za čtyři týdny . Rozhodněte se pro vysoce energetických forem cvičení, které si vaše tepová frekvence čerpání , který vám pomůže k hořáku kalorií . Běh, jogging , výkon chůze , aerobik , tanec a jízda na kole jsou všechny dobré formy kardiovaskulární cvičení . Snažte se alespoň 45 minutdenně .
Sims 3

zvedat závaží . Pokud tón vaše svaly , budete zvýšit váš metabolismus . Výsledkem je, že budete spalovat více kalorií po celý den , pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí . Výtah váhy třikrát až čtyřikrát týdně .
4

Pijte hodně vody . Voda pomáhá očistit své tělo , návaly toxinů z ní . Protože jste se snaží zhubnout rychlým tempem , budete potřebovat čistící pomoc . Pijte alespoň 64 uncí vody denně .
5

jíst častěji . I když je třeba udržet svůj denní kalorický příjem v rozsahu jste zjistili , rozbít to do mini jídel . Když se častěji jíst , budete mít váš metabolismus zvýšené , který vám pomůže efektivněji spalovat kalorie . Pro dosažení nejlepších výsledků , jíst každé dva až tři hodiny.
6

Udělat výživné volby . Rozhodnout se pro čerstvé , přírodní potraviny , které jsou bohaté na vitamíny , živiny a antioxidanty . Vyhněte zpracované potraviny , které obsahují přidané chemické látky , cukry a sodík . Tyto složky mohou sbalit na kilo navíc , mařit své pokusy , jak ztratit 15 liber za čtyři týdny .
7

držet se ho . Protože jste se snaží zhubnout v relativně krátkém časovém období , můžete si dovolit ztratit fokus . Zůstaňte určený pro celou čtyřtýdenní období a uvidíte výsledky .