Jak ztratit 26 liber

Dostat se do tvaru, jeotázkou výběru konkrétních , smysluplných cílů a jejich dosažení prostřednictvím důsledného úsilí . Bez určitého množství váhy nebo časovém rámci , ve kterém k dosažení vašeho hubnutí cíl , tam je menší šance, že budete mít místo, kde chcete být . Ztráta 26 liber jerozumný cíl . Převzít kontrolu nad svým zdravím a nastavte hmotnost cíle snížení dnes . Věci, které budete potřebovat
Calorie Calculator
Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nahrajte si hubnutí plán . Dvě libry týdně je považováno zazdravé hubnutí cíl . Při rychlosti dvou liber za týden , mohlo by to trvat přibližně 13 týdnů, ztratit 26 liber . Nesnažte se shodit váhu rychleji . Ztráta 26 liber za méně než 13 týdnů vám mohl dát na riziko ztráty svalové hmoty .
2

Spočítejte si svůj denní příjem kalorií . Denní příjem kalorií je nejvyšší počet kalorií, které můžete jíst v jeden den a ještě ztratit dvě libry týdně . Pomocí on-line počítadlo kalorií zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst v den, k udržení aktuální váhu . Poté , zjistit počet kalorií , které potřebujete snížit z vaší stravy . Chcete-li ztratit dvě libry každý týden , budete potřebovat denní kalorický deficit 1000 kalorií , což znamená, že je nutné vynaložit 1000 více kalorií, než spotřebují . Odečíst 1000 z množství kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti . Rozdíl je váš denní příjem kalorií .
3

Sledujte své stravovací návyky v potravinářském časopisu . Zaznamenejte své stravovací návyky písemně stanoví , co jíte , kolik jíte a kdy jíte . Použijte své jídlo časopis odrážet na vašem denního příjmu kalorií . Zapište si , jak jíte a jak se cítí , když budete jíst nízkokalorické potraviny tyto potraviny obsahují luštěniny , komplexních sacharidů , libové červené maso , ryby, drůbež a listová zelenina .
4

cvičení každý den . Nastavte si tréninkový plán . Cvičení denně šíří cvičení rovnoměrně po dobu 13 týdnů potřebných ztratit 26 liber . Proveďte aerobní cvičení . Pokud jste teprve na začátku , nedělají namáhavé fyzické aktivity . Hrabání listí a procházky se psem jsou přiměřené . Postupně práci si cestu až k běh a jízda na kole , jak vaše fyzická kondice zlepšuje .
5

Sledovat svůj pokrok . Nastavení malé cíle podél cesty . Važte se jednou týdně , rekordní úbytek hmotnosti a zlepšit svůj jídelníček podle toho . Důkaz pokroku vám pomůže zůstat motivovaný .