Jak zhubnout rychle &Levně

Hubnutí nemusí trvat dlouho a nemusí být drahé . Chcete-li zhubnout a udržet ho , budete muset upravit svůj životní styl . Můžete provést jednoduché změny ve stravování , které jsou snadno ovladatelné přes dlouhodobém horizontu. Budete také muset pravidelně cvičit . Nicméně , utrácet peníze za členství v tělocvičně nebo cvičení zařízení není nutná . Vše, co potřebujete, jeodhodlání začít zhubnout . Návod dovolená 1

Proveďte běh nebo cyklistika intervaly . Intervalový trénink zrychlí váš metabolismus do overdrive víc než pravidelné kardiovaskulární cvičení , v závislosti na Mayo Clinic . Intenzivněji cvičíte , tím více kalorií spálíte . Střídání kardiovaskulární cvičení při mírné až nízké intenzity a vysoké intenzity po dobu několika minut v době . Například , běhat na dva až čtyři minut v tempu , které je nenáročné na údržbu . Používejte pouze 60 až 70 procent z intenzity , s 100 procent , ženejintenzivnější . Zvýšení na vysokou intenzitou pro dvě až čtyři minuty, které běží rychleji na přibližně 90 procent intenzitě . Přepínat tam a zpět mezi intenzitou a postupně vybudovat dokončit celkem 45 minutdenně , tři dny v týdnu .
2

Začít silový trénink rutinní tři dny v týdnu , ve kterých jste trénovat všechny svaly z vašeho těla . Zvedat závaží na tón a budovat svalovou hmotu , protože to zrychlí váš metabolismus po celý den . Používejte pouze ve vodě láhve nebo láhve naplněné pískem , pokud nechcete kupovat činky závaží . Použijte svůj vlastní tělesné hmotnosti provést rozcvičku , jako jsou kliky , sklapovačky , dřepy výpady a .
3

provést drobné změny do svého jídelníčku tím, že sleduje , co jíte , kdy jíte a jak často jíte . Nahraďte tučné maso s libové maso , jako je tuňák, krůtí a kuřecí maso . Jíst " hnědé " sacharidy , jako je hnědá rýže , celozrnný chléb , ovoce a zeleniny , místo "bílých" sacharidy . Snižte množství sacharidů , které jíte , jakden postupuje . Podívejte se na nenasycené tuky včetně nerostných ořechy a olivový olej a vyhnout nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Udržujte váš metabolismus aktivuje tím, že jí šest malých jídel po celý den .
4

popíjet až 5 šálků zeleného čaje a nejméně osm 8 oz sklenic vody denně . Zdraví webových stránkách Colon uvádí, že zelený čaj zvyšuje váš metabolismus a spaluje až 70 kalorií navíc denně . Voda hydratuje vaše tělo , pomáhá tuku metabolismus , dopravuje živiny do buněk a dělá vám pocit sytosti , takže nemusíte přejídat .
5

spánku osm-devěthodinnoc . Dostatek spánku udrží hladinu energie vysoká . Na webových stránkách National Sleep Foundation uvádí, že nedostatek spánku může vést k onemocnění srdce , obezita , zvýšení chuti k jídlu , vysoký krevní tlak a cukrovka . Devět hodin spánku se doporučuje .