Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk pro ženy

Břišní tuk je tvrdohlavý , ale není to nemožné se zbavit . To vyžaduje plné nasazení do správné diety a cvičení , ale můžete být překvapeni, o druzích potravin , které vám mohou pomoci získat ploché břicho . Pokud jste si vědomi zvláštního hormonálních změn ženy procházejí , můžete být schopni vést další úspěšnou válku na Jiggle ve svém středu . Progesteron

Ženy jezdit na hormonální horské dráze každý měsíc atýden před menstruovat , hladina progesteronu vrchol . Nejen, že tento bordel s vaší náladou , ale také říká, že vaše tělo začne ukládat tekutiny v bránice v přípravě na reprodukci . Jakmile začne vaše období , jsou tyto kapaliny jsou již uloženy , protože nejsou potřeba pro podporu těhotenství . To může dát vzhled větší břicho za týden , ale můžete povzbudit ty tekutiny , aby se přepravuje zůstat aktivní a bedlivě sledovat to, co jíte , protože tyto hormony také se budete cítit větší hlad .

stravování Právo

Studie ukazují, že celá zrna a mononenasycené mastné kyseliny ( MUFA ) může pomoci dietu ztratit tolik jako dvojnásobné množství břišního tuku než dietu , která neobsahují jim . Vlákniny v celozrnných vám pomůže pocit sytosti déle , odvrátit hlad a chutě . A MUFA Ukázalo se, že cílové břišní tuk a zároveň snížení hladiny cholesterolu . Podívejte se na celých zrn v obilí , chleba, quinoa , a rýže , a MUFA v avokádo , olivový olej , ořechy , a dokonce i hořké čokolády .
Cvičení

Ztráta tuku kdekoliv na těle může být urychlen, spalování kalorií a budování svalové hmoty pomocí cvičení rutiny . Činnosti , jako je běh nebo skákání přes švihadlo spálit co nejvíce kalorií , ale je také důležité začlenit budování svalové hmoty cvičení, jako je vzpírání nebo silového tréninku . Čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte . To v podstatě za následek vyšší metabolismus , který vám umožní začít spalování více kalorií a ořezávání svůj pas .