Nejlepší způsob, jak ztratit Stehenní tuk rychle

Nadváha na vašich stehnech může znamenat rozdíl mezi kalhotami , které odpovídají nebo jsou příliš těsné . Někteří lidé přirozeně větší váhu v jejich dolní části těla . Přesto někdo může zhubnout těchto hrom stehna s právem cvičení pohybů a správné stravování . Trochu disciplíny a odhodlání vám pomůže , aby vaše stehna se co do velikosti a důvěry do zářezu . Pokyny dovolená 1

Zvýšení kardiovaskulární aktivitu . Se zapotil s aerobní trénink spálí kalorie a tát tuk . Vyberte si aktivity, které se zaměřují na vaše stehna , jako je běh , turistika , spinning a kickboxu . Budou spálit kalorie , zatímco tónování . Intervalový trénink vám pomůže shodit tuk , který využívá aerobní a anaerobní energetické systémy , podle americké Rady cvičení .
2

Cílová své spodní části těla . Silový trénink stehen bude budovat svalové hmoty . Čím více svalů máte , tím více kalorií vaše tělo může spálit . Dřepy , výpady , mrtvé výtahy a step - up zaměřit na stehna . Přidat ruční činky na výzvu .
3

Přidat Pilates . Podle Mayo Clinic , Pilates vytváří tónovaný vzhled bez přidání hromadně . Cvičení se zaměřují na opakování a kvalitní cvičení . Noha výtahy a hlavolamy jsou navrženy tak, aby zeštíhlení stehen .
4

Zlepšete svůj jídelníček . Výživa hraje klíčovou roli při hubnutí . Vyberte si potraviny , jako je libové maso , celá zrna , ovoce a zeleniny , protože palivo své tělo , vedení je nasycen déle . Tyto potraviny mají nízký obsah sodíku, kalorií a tuku a vysoký obsah živin .