Jak ztratit 25 liber do Vánoc

Hubnutí jetéma, které je v mnoha myslích lidí . Nadváha zvyšuje riziko vzniku rakoviny , srdečních onemocnění a cukrovky . To také způsobuje , abyste se cítili méně energický a často méně spokojeni o tom, jak vypadáte . Možná budete chtít zhubnout , aby si připraven pro speciální příležitosti , jako jsou vánoční svátky . Za účelem dosažení tohoto cíle , je třeba přistupovat k hubnutí z multidimenzionální perspektivy . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny volby
doktore
Cvičení
Zobrazit další instrukce
Ztratit 25 liber do Vánoc
1

Set realistický cíl . Většina lékařů doporučuje ztrácí pouze jedna-dvělibra týdně . Chcete-li přijít o 25 liber do Vánoc , tak musíte začít váš program do začátku podzimu . Pokud je to příliš pozdě , aby bezpečně splnit tento cíl , možná budete chtít , aby zvážila snížení toto číslo , nebo dávat si více času k jeho dosažení .
2

Poraďte se se svým lékařem . Vždy byste měli získat vstup svého lékaře před zahájením novou dietu nebo cvičební plán, aby se ujistil, že je to pro vás bezpečné .
3

V případě potřeby upravte váš kalorický příjem . Průměrný dospělý potřebuje kolem 2000 kalorií denně pro udržení aktuální váhu . ( Pokud jste velmi aktivní a velmi sedavé , budete muset upravit toto číslo . ) Chcete-li zhubnout , budete muset snížit částku, kterou vzít dovnitř
4

cvičení důsledně . Do cvičení , můžete vypálit potřebné 500 až 1000 kalorií víc , než spotřebují , aby se zhubnout . Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spalovat tuk . Silový trénink buduje svalovou hmotu , což také spaluje tuk efektivněji . Zaměřte se na hmotnosti vlaku, dvakrát až třikráttýdně a provádět kardio cvičení pro 30 až 45 o tolik dní v týdnu , jak je to možné .
5

si zdravé jídlo a pití možnosti . Snížit množství nasycených tuků a cukrů , které konzumují . Místo toho se rozhodnout pro dostatkem zeleniny, ovoce, libové proteiny a celozrnné výrobky . Snažte se vyhnout rychlé občerstvení a nezdravé potraviny . Během dne spíše než tří velkých jídel Jezte asi pět malých jídel . Vyhněte se pozdě v noci snacking .
6

Buďte realističtí . Hubnutí , že je zdravá a trvalá , je výsledkem změny životního stylu , nerychle -fix trik . Nedovolte, aby překážky způsobit , aby se vzdali . Odměňte občas se speciální léčbu . Pamatujte si, že zhubnout a stát se zdravější není o zbavení; je to o moderování a rovnováhu .