Rozumné hubnutí Cíle

Miliony lidí přemýšlet o hubnutí v té či oné době . Nicméně, mnoho z nich nastavit nedosažitelné a někdy i nebezpečné cíle , jak zhubnout . Hubnutí průmysl je miliony dolarů každý rok , protože zoufalství získat dokonalé tělo . Lidé se pokusil mnoho z těchto plánů , neustále ztrácí a přibírání na váze . Přesto , organizace, jako je American Heart Association poskytnout pokyny pro stanovení přiměřených cílů hubnutí . Kolik kilo ztratit

A rozumné hubnutí cíl proprůměrný člověk ztrácí 2 libry . týdně nebo 8-10libry . za měsíc . I když různí lidé zhubnout při různých rychlostech , 2 kg. je rozumné . To se může zdát frustrující pro lidi, kteří chtějí zhubnout rychle , ale ztratil příliš velkou váhu, způsobuje svalovou a vody, ztráty , nikoli tuk .
Věnovat pozornost velikosti porcí

Za účelem dosažení rozumné cíle hubnutí , lidé musí dávat pozor , aby porce velikostí a druhů potravin konzumovaných . Mnoho lidí ve Spojených státech ztratili přehled o velikosti porcí . American Heart Association uvádí, že obecně správné velikosti porcí jsou menší než pěst člověka a jíst stravu složenou především zdravých polévek , salátů , ovoce a zeleniny . Tyto potraviny jsou plnění a podpoře zdravého trávení . Americká dietetická asociace poskytuje informace o výživě a stravě . Lidé by se měla zaměřit na pět nebo šest malých , zdravých jídeldenně .
Uchovávejte potraviny deník

Mnoho lidí si často myslí, že se jíst správné jídlo části , aby splnily své rozumné cíle hubnutí . Však mnozí stále přejídání . Pokud lidé nejsou ztrácí nejméně 2 kg. týden , a to i poté, co jíst zdravě a být aktivní , by měly vést deník o každé jídlo jíst , včetně množství tuku , kalorií , cukru a dalších živin dané položky . Lidé obvykle zjistí, že může být náročné více kalorií, než by měly , a potraviny, které se zdají být zdravé , ale nejsou . V závislosti na fyzické aktivitě člověka a množství váhy , které potřebují ztratit , by většina lidí konzumovat mezi 1200 a 2000 kalorií denně .
Odváží pravidelně

University of Minnesota Akademické centrum zdraví uvádí nedávné studii, která říká, že lidé , kteří se váží každý den často dosažení a udržení svých cílů hubnutí . Zatímco mnoho lidí může vidět šlápnutí na stupnici denně jako obsedantní , mohou vážit sami pravidelně podle toho, co je pro ně . Někteří lidé váží sami sebe denně , týdně nebo jednou za dva týdny , zda se plnění jejich rozumné cíle hubnutí . Stejně jako potravinové časopisu , lidé mohou uchovávat záznam hubnutí . Nejlepší čas, aby si přesné hmotnosti je ráno , jak tělesná hmotnost kolísá v průběhu celého dne , protože jídlo a spotřeby tekutin .
Fyzická aktivita

American Heart Sdružení tvrdí, že fyzická aktivita pomáhá lidem dosáhnout rozumné cíle hubnutí . Fyzická aktivita spaluje přebytečné kalorie a posiluje srdce . Nicméně, tyto aktivity by měly zahrnovat aerobik , silový trénink , tónování a flexibilitu pro kompletní trénink . Chcete-li pokračovat v hubnutí a vyhnout se plošiny , lidé by měli změnit své cvičení rutiny každých 6 týdnů až 3 měsíce , takžetělo nebude zvykat na tréninku .