Jak ztratit posledních 15 liber na hubnutí program

Ty jsi závazek , zjistil, že strava a cvičení rutina, která pracuje pro vás , a nejlepší ze všech , když jste viděli výsledky . Pokud jste blízko k dosažení svého cíle , můžete se zeptat , proč se ručička na váze se ani nepohnuly , i když jíte právo a uvedení do hodiny v posilovně . Ztráta posledních 15 liber zahrnujetrochu více pozornosti , ale vyžaduje pouze několik drobných změn v jídelníčku a fitness rutiny . Pokyny dovolená 1

Buď přísný váš příjem kalorií . Když se snažíte přijít těch posledních patnáct liber , to je důležité sledovat každé kalorie dáte ve vašem těle . Změřte a vážit si jídlo , aby jste ubytováni přímo ve Vašem přiděleného kalorií rozsahu . Uložení poslední pár kousků na talíři a zastavení se od okusování , když uděláte večeři vám může pomoci snížit zpět na až několik set kaloriídenně , která může dosáhnout až půl kila ztratil v pouhý týden .

2

Nevynechávejte jídla . Je důležité být přísný váš příjem kalorií , ale nikdy vynechat jídla . Vynechávání jídel nejen snižuje váš metabolismus , ale může také vést k přejídání , pokud jste skončili čekat příliš dlouho . Získat ve zvyku jíst tři jídladenně a dvě zdravé občerstvení . Vžijte se o plánu tak, aby jste jedli každé tři až čtyři hodiny. Přitom se bude vaše energetické hladiny se zvyšují , jak budekurz , ve kterém jste spálit kalorie .
3

Snížit na sodík . Příliš mnoho sodíku ve své stravě způsobuje nadýmání , což v konečném důsledku vede k nárůstu tělesné hmotnosti . American Heart Association navrhuje jíst méně než 2300 mg . sodíku denně . Vyhněte se přidáním soli do jídla můžete připravit a snížit množství zpracovaných a balených potravin , které kupujete . Strava s nízkým obsahem sodíku nemusí být nevýrazné . Buďte kreativní s bylinkami a kořením , a všimnete si,měřítko začne ustoupit znovu ve správném směru .
4

tlačit se do další úrovně . Když přijde na tréninku , je na čase to změnit a vystoupit ze své zóny pohodlí . Zvýšení intenzity tréninku neznamená, přidávat více času . Efektivní způsob, jak spálit tuk bez nutnosti trávit hodiny v posilovně je přes intervalový trénink . Intervalový trénink přidává výbuchy intenzity do svého aktuálního tréninku , takže je ideální pro všechny fitness úrovně . Pokud vaše cvičení rutiny se skládá z 30-ti minut chůze , přidat strmé stoupání nebo zvýšit rychlost po dobu dvou minut v čase . Vraťte se do normálního tempa několik minut před zahájením další interval . Tyto krátké výbuchy zvýší množství spálených kalorií během tréninku a po celý den , pomáhá zbavit těch posledních 15 liber.