Jak se zbavit tuku Telata

Telata jsou skupiny svalů se nachází na zádech v dolní části nohou , které umožňují tělu zvýšit patu a odrazit se nohou . Někteří lidé považují za velké telata být nevzhledný a může chtít snížit tukové zásoby těla se nacházejí na lýtka , aby vypadaly štíhlejší a tónovaný . Snížení tuku kolem lýtka vyžaduje speciální dietu a fyzickou aktivitu; i v případě, že většina tělesného tuku bylo odstraněno z telat , se může zdát , že stále " tuk ", v důsledku přítomnosti svalové tkáně . Pokyny dovolená 1

alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičenítýdně . Dobré cvičení je plavání , jízda na kole a jízda na kole rameno . Vzdálenost běh může býtdobrý generál cvičení spalování tuků , ale také mají tendenci budovat svalovou hmotu lýtek , které může být kontraproduktivní , pokud chcete snížit celkovou velikost telat .
2

Snižte příjem kalorií tím, že zamezují potraviny s vysokým obsahem tuků a rafinovaných cukrů , a jen jí dost nasytit hlad . Klíčem ke ztrátě tuku , je spálit více kalorií každý den , než budete jíst . Dokonce i dvě hodiny kardio den nezpůsobí ztrátu tuku , pokud budete jíst příliš mnoho . Snažte se jíst tři pořádná jídladenně a nikdy jíst do té míry, pocit plné nebo plněné . Pokud potřebujete svačinu , jíst ovoce a zeleninu namísto čipů nebo cookies.
3

Zvyšte trvání kardio rutiny v průběhu času . Při prvním spuštění se nemusíte cítit schopen jet déle než 30 minut , ale vaše kondice zlepšuje zkuste zintenzivnění tréninku 30 minut postupně až jednu hodinu . To může trvat měsíce nebo dokonce roky , aby plně realizovat výsledky změny životního stylu , jako změněnou stravy a fitness rutiny .
4

Vyhněte se vysoké intenzity aktivity , které využívají své nohy . Zvyšující se intenzita cvičení je obvykle dobré pro spalování kalorií , ale intenzivnější , kratší cvičení bude mít tendenci budovat větší svaly . Namísto zvyšování intenzity , zaměřit se na zvyšování trvání . Protože mnoho lidí chce jak spálit tuk z jejich telat a štíhlé nich dolů celkové , to je nejlepší vyhýbat se lýtkové svaly příliš silně , protože může zvýšit velikost lýtkových svalů i jako hladiny tuků jdou dolů .