Jak používat Fiber 35 Dieta

Fiber 35 Dieta je navržen tak, aby snížit příjem kalorií načtením svůj jídelníček s potravinami s vysokým obsahem vlákniny , která zvyšuje pocit sytosti . Designed by Brenda Watson , nutriční poradce ,dieta se zaměřuje na čerstvé produkty a celá zrna jako náhrada za rafinované a zpracované potraviny . Jaknázev napovídá ,cílem diety je jíst 35 gramů vlákniny denně , při současném snížení celkových kalorií . Podle Watsona , bude tato dieta vám pomůže zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních potíží . Věci, které budete potřebovat
celá zrna včetně Bulgar , quinoa a hnědé rýže
Čerstvé ovoce a zelenina
Lean protein
s vysokým obsahem vlákniny občerstvení
ruční činky nebo odpor kapely

Zobrazit další instrukce
1

Přidat váš současný průměrný příjem kalorií pomocí on-line kalkulačku kalorií . Odečíst 1000 kalorií z tohoto celkového počtu , aby si své doporučené příjem kalorií po dobu prvních dvou týdnů. Po dvou týdnech , přidat 500 kalorií zpět do svého jídelníčku . Promluvte si se svým lékařem , pokud máte v úmyslu snížit svůj příjem na méně než 1200 kalorií .
2

postupně zvýšit příjem vlákniny v průběhu dvou až tří týdnů, dokud se nedostanete na cíl konzumace 35 g vlákniny každý den . Začněte tím, že přidá jeden zeleninu , kde se podává každý den nebo přepínání jeden rafinovaný produkt obilí - jako bílý chléb těstoviny - . Pro ​​ty, kteří se s celozrnné
3

Odstraňte zpracované a rafinované potraviny ze svého dieta , jak pracovat na dosažení svého cíle vláken . Fast food , občerstvení potravin a nejvíce balené potravinářské výrobky, nepomůže vám přidat více vlákniny do svého jídelníčku .
4

plán většinu jídla kolem čerstvým ovocem a zeleninou a celá zrna včetně hnědá rýže , Bulgar , quinoa nebo celozrnný těstoviny . Jezte malé množství - 3 oz nebo méně - libové bílkoviny jako jsou ryby nebo bez kůže kuřecí prsa . Přidejte tolik porcí čerstvé nebo dušenou zeleninou na jídla , jak můžete . Jezte malé porce místo každé tři hodiny tři velká jídla .
5

Pijte hodně vody , když jste na Fiber 35 sněmu . Voda pomůže váš proces těla a trávit vlákninu a zároveň minimalizovat plyn a zácpa . Watson doporučuje vydělením tělesné hmotnosti v polovině a pít tolik vody, v uncích .
6

Vyberte si občerstvení opatrně . Watson doporučuje jen jíst lehká jídla , které obsahují nejméně 1 g vlákniny na každých 100 kalorií . Granola bary , ovoce nebo ořechy jsou dobré volby .
7

Pravidelně cvičte . Fiber 35 Dieta doporučuje alespoň 30 minut aerobního cvičení alespoň tři dny v týdnu. Vyberte si cvičení, které apeluje na vás , které vám pomohou zůstat motivovaný , jako je plavání , jogging , aerobik nebo tanec .
8

začlenit vzpírání do své rutiny . Brenda Watson doporučuje cvičení s odporem kapely nebo ruční činky po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně .
9

Sledujte stravu , dokud vám dosáhnout vašich cílů hubnutí . Podle Brenda Watson , bude většina lidí na této dietě začínají vidět úbytek hmotnosti během čtyř týdnů s pokračující ztrátou hmotnosti 8 kg. za měsíc .