Jak zhubnout na břiše

Nadváha v bříšku jeproblém pro mnoho lidí . Kombinace zdravé výživy , kardiovaskulární cvičení a základní školení vám pomůže ztratit břišní hmotnost . Dieta a kardio společně pracovat na spálit kalorie a přístřešek přebytečný tuk , zatímcojádro trénink posiluje břišní svaly na čalounění a tónovaný bříško . Pokyny dovolená 1

Upravte svůj jídelníček zařadit čerstvé ovoce a zeleninu , libové bílkoviny , s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky , celozrnné obiloviny a zdravé tuky . Přebytek sladkosti , dezerty a snack potraviny, které mají vysoký obsah cukru , kalorií a tuku ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

jíst , aby vaše tělo fueled rozdělit svůj příjem potravy do tří jídel denně a dvě svačiny . Snižte příjem kalorií tím, že jí menší porce .
3

Vyberte si několik různých kardiovaskulární aktivity, které můžete střídat ze dne na den na snížení nudu . Činnosti, jako je chůze , běh , jízda na kole a používat eliptické zařízení v tělocvičně jsou dobré volby .
4

plánu udělat kardiovaskulární cvičení dobu 30 až 60 minut každý sezení , 6 dní v týdnu . Dopřejte si jeden den odpočinku na zotavení a získat sílu . Delší kardio zasedání podpoří spalování kalorií vám pomůže rychleji shodit váhu .
5

Vyberte si sérii pěti až osmi břicha a dolní části zad cvičení . Vezměme si cvičení, které pracují v různých oblastech , jako jsou břišní svaly drtí na stabilitu míče , kola , kapitánského křesla a zadní rozšíření .
6

Provést sérii břicha a zad cvičení 3 dny v týdnu s den odpočinku mezi tréninky . Do 15 až 20 opakování každého cvičení a 1 až 3 sady .
7

Zúčastněte lekce pilates nebo dokončit video doma jedno-dva den v týdnu . Pohyby , jako jsou prkna , v- sedí a most posílí a tón vaše břišní svaly jiným způsobem a podporovat rovnováhu a pružnost .